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常听人家说屁股会愈坐愈大，其实正确来说，应该是指久坐缺少运动的习惯，造成血液循环不良、脂肪的堆积。所以美臀的治本之道，当然是从不时起身动一动开始做起!
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瞧瞧你的屁屁及格吗?
F) ?8 x' h2 ~/ Y; o 性感代表的臀部，当然是要既翘又圆，还要肉肉地弹性十足。什么?你一项都不及格唷?想想你是不是能坐就不站、能躺就不坐的矿物型的美眉，屁屁一天到晚都粘着椅子呢?这也难怪肉肉会软趴趴地既扁又没弹性。如果你有心想向性感美臀族看齐，让屁屁也能有扬眉吐气的一天，就快起身加入美臀的行列吧!! }. q+ k0 p0 ]1 I9 @0 B9 L
动出你的美臀! \0 D6 y4 i; C' a; E- ^& _& {
甩掉臀与后腰之间的赘肉
5 x' r4 O6 f/ w 口诀：抬抬腿、提提臀 t3 K" I6 ~% H
方法：
2 x, q5 N7 Y4 E6 W( n( b1 Z 1、双手扶着椅背呈立正姿势，左脚脚尖向前、右脚脚尖朝外，使两脚呈九十度开口。5 M! H, a7 g) F9 ~# P
2、以慢数到五的速度，将右腿向后抬起，达最高点后在空中暂停五秒，再以慢数到五的速度将右腿放下。( f) O- k$ Z0 g: E# N; V- p/ D$ M
3、右腿至少做八次抬放后，再换左腿。抬腿时身体必需保持直线姿势，不可倾斜、弯腰或曲膝，并要避免将重心全靠在椅背上。% F5 O: a0 A! v0 u# Z2 b# l/ P
提臀消脂更结实肌肉
4 Q8 n3 V, K7 {. A3 A 口诀：小狗方便姿、提臀好教材& @3 P* K4 L; e6 ~1 {7 O# L
方法：
7 A8 o# f g) L* i9 D% d 1、身体以跪姿趴下，以手肘和膝盖着地，手臂和大腿之间距离不可太近或太开并呈平行状。) b s+ C0 J! E' E( j+ x# E
2、以数到十的速度将右膝往胸先靠近，然后再向后上方抬高，并在最高点稍做停留约五秒。: m: d5 B: h$ g" l- g
3、再以慢数到五的速度将右腿放下，至少做六次抬腿后再换腿。须特别注意身体的平衡，并不能出现手肘弯曲。 |
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发表于 2008-8-15 11:51
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