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第一节：仰卧起转体 4 _3 o3 o7 Z a$ q y9 j. M( D
预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。 8 j6 |; B. g6 j# x$ h1 z: }
动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。
, A+ ?9 P6 d- n8 o4 a& P0 h% J动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。
! {7 S* G1 J+ p3 }作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。 7 l; A5 y, m# w7 J5 {* e, K) W) a
! V T) _) _8 K w- N0 F7 Y
第二节：仰卧收复举腿动作 预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。
) @$ V% {, h2 F8 G7 s) k, h动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。 * X: F* E+ P* V6 u
动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。 / I$ P8 z2 }' \% m
作用：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。 $ o% ]- p( I4 l! G: _9 n4 L
& ?( j8 z8 H8 n$ M9 D ?第三节：行动车轮蹬
" q; N) p6 F2 s预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。 * q' r2 k+ G; [# [3 g9 m
动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。 8 q, J$ d& J! d( t
作用：坚实下腹肌。 |
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发表于 2008-7-20 19:16
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发表于 2008-7-20 19:54