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第一节：仰卧起转体 ; C, n2 W q& O6 m, y+ C; x. L! N
预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。 & M" q; ]& K; Q7 ?
动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。
k0 y3 ^( d3 n动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。 o" `" e$ T+ p
作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。 $ ~- N: f1 I- B( Q
2 e7 m) S; I' I5 B; l第二节：仰卧收复举腿动作 预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。
* f& e Z7 G1 Q, [/ |* A9 A动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。 / F) `; m0 |/ {& c
动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。
8 s' M$ p* j. x/ ^7 X6 F0 o( g作用：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。 ) ~9 G! l) E) d3 }2 d2 p. M* A
+ ?; y h8 }$ B, I4 f第三节：行动车轮蹬
) ~: J) [, I" D0 k预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。
. _; u6 Z0 p# y/ j0 |动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。
( _9 h! M1 l9 k% H0 |, L作用：坚实下腹肌。 |
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发表于 2008-7-20 19:16
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发表于 2008-7-20 19:54