【08.07.05】大小很重要 大臀MM的瘦臀体操

cloris

大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43　来源：网易女人
1 e/ e/ M2 ?, Z0 @, z6 J6 h, M* `# D. f- |　　时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
) N4 q8 J9 E  _: D. }: J1 x　　试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
" a9 n  y$ v( X. [2 E　　你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀
) a( q2 ]) r/ b5 Q0 ]　　运动区
. x- d, C1 k( b1 N6 n7 r　　收在刷牙漱口时
3 b! \5 [( y- K+ L' r! |1 b2 m4 i% j: |# w　　a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
' p5 A* ]' ]5 n' y　　b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。



/ `( q% d. a/ g! D[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
* K7 k: P. ]3 x$ N　　收在沐浴松弛时
　　沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
　　a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
2 A, k* Z/ z! E% F2 s+ A8 _　　b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。  
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
　　站立式
4 H" t, m9 M5 m7 _+ q3 b% N　　a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
8 z; B+ N/ i* _$ f5 e# g　　b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。

- q# e5 {( B/ M9 [0 ^4 G% ^3 R: ?
# r. J! |0 r, A& t* d) I[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
; |" {) ]4 R3 B1 O　　仰卧式
! y2 @- o) A& f5 K. l/ P　　a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
　　b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。


[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
3 C+ _. n: k' R0 c) V# J  N; `6 J; U. M　　俯伏式
　　a、手脚伸直伏在地上。
" c$ B( m2 h& T  S% ^. w! Y　　b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。
7 ]5 E' j" d! b6 b* V" C1 c5 m6 B
1 E: ]4 e7 X! }' L5 M" a. P

个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了．

verena

真的很简单哦。平时就可以做。但是贵在坚持，我发现再小的事情只要坚持下去就会有惊人的效果。
所以要减肥的MM们，坚持住～

rainbow1990

我好想瘦手臂和腿哦 感觉有点粗

yuanyuan8432

收藏了
楼主今天辛苦了
发了不少帖子啊

李乐

我最想瘦的就是这