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01、地瓜
5 E. |( c5 D: D4 Z0 D地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。最好的吃法是烤地瓜,而且连皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。 5 ?( j( v+ }# M( f. g% ^
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02、绿豆 % S: u7 K: G! C, s
$ _& N" J; m+ o$ R7 |7 T绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效,多喝绿豆汤有利于排毒、消肿,不过煮的时间不宜过长,以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
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7 v e0 M. \, h( U* X/ J, w03、燕麦 : B" e( Z! i4 Q2 ^% l, F) O
6 w7 F! f; O7 \0 S' [. ?$ A8 ?" p. O燕麦能滑肠通便,促使粪便体积变大、水分增加,配合纤维促进肠胃蠕动,发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择,搅打时也可加入其它食材,如苹果、葡萄乾,营养又能促进排便! . h! H9 \* A. V/ T t
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04、薏仁
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7 {) ^8 d7 x+ ^5 g4 M4 y薏仁可促进体内血液循环、水分代谢,发挥利尿消肿的效果,有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法,直接将薏仁用开水煮烂后,适个人口味添加少许的糖,是肌肤美白的天然保养品。
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4 M7 m; s* y9 S. H) F05、小米
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: q0 G+ y6 s; B0 g& x小米不含麸质,不会刺激肠道壁,是属于比较温和的纤维质,容易被消化,因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒,有清热利尿的功效,营养丰富,也有助于美白。
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# j7 H' ~$ g6 f0 U. s; ^# b0 S06、糙米
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糙米就是全米,保留米糠,有丰富的纤维,具吸水、吸脂作用及相当的饱足感,能整肠利便,有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
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( I* g/ N5 b$ ]9 H2 T, q07、红豆7 D3 ^! a# E6 x/ |1 P; K
红豆可增加肠胃蠕动,减少便秘,促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间,隔天将无糖的红豆汤水当开水喝,能有效促进排毒。
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- l+ Q9 j& g1 `$ ^: W' P3 q* N08、胡萝卜
. j ^2 W" \4 [' d8 b3 O; W4 \. e胡萝卜对改善便秘很有帮助,也富含β-胡萝卜素,可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好,因为它能清热解毒,润肠通便,打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁,既好喝又解渴,也有利排毒。
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0 Y* P Z- K! |2 j: p7 p09、山药7 q/ E& G z* [) {% L$ y, G; X
山药可整顿消化系统,减少皮下脂肪沈积,避免肥胖,且增加免疫功能。以生食排毒效果最好,可将去皮白山药和菠萝切小块,一起打成汁饮用,有健胃整肠的功能。0 k' L) L: D# I& k4 [3 O1 c
- j) k1 \' [( x1 ?( n10、牛蒡
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牛蒡可促进血液循环、新陈代谢,并有调整肠道功能的效果,所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便,有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用,长期服用。
/ Q4 p: w& Z( D9 A/ e6 [11、芦笋 . t% P4 @$ }9 c y k6 |" F" Z/ U8 K1 J
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芦笋含多种营养素,所含的天门冬素与钾有利尿作用,能排除体内多余的水分,有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A,料理可将尖端微露水面,能保存最多营养素滋味又用。 . m7 j, y* L/ k2 N/ ?% U3 [
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12、莲藕
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莲藕的利尿作用,能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜,将莲藕榨打成汁,可加一点蜂蜜调味直接饮用,也可以小火加温,加一点糖,趁温热时喝。
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13、白萝卜 3 v' N5 L# m- f) }: b7 z* k
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萝卜有很好的利尿效果,所含的纤维素也可促进排便,利于减肥。如果想利用萝卜来排毒,则适合生食,建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 3 q7 L: N/ j- ~5 X- K, M$ N
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14、山茼蒿
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* k4 W" j; Y8 m+ _2 K山茼蒿含丰富维生素A,可维护肝脏,有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
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15、地瓜叶 ) f: E6 j$ l1 i' d4 v
% W3 H5 t4 c/ a" W& u4 Q1 c& z4 G! ?地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩,容易有饱足感,又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起,与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀,就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶! / e( p. ~3 s; @* E# f/ l
5 z* W, q9 B3 e4 p m16、萝卜叶
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萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质,有促进食慾、活泼肠道的作用,也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁,再加入少许蜂蜜一起饮用,常喝可排毒和保健。
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5 I/ k3 }$ L. l) W# J* E, W17、川七 : ^. }( i; i7 @
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川七叶片含有降血糖作用的成分,并能治疗习惯性便秘,减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果,加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 1 {- o& _6 c0 ~; u+ d
# A* R8 n* l# h" y; [, w18、优格
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% J1 n4 ` e3 g+ g* K8 h优格含有大量丰富的乳酸菌,可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素,也会因为乳酸菌的作用,而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择,最好早餐空腹前吃,利用优格增加饱足感,减少早餐的摄食量。
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; D, C3 [& Z; B+ ~4 F9 X19、醋 4 T F* E/ a) i$ M. \
& m! \+ j8 [* N$ S7 U# e' w醋有利于人体的新陈代谢,可排出体内的酸性物质消除疲劳,还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后,各喝一次稀释过的醋,适量饮用有助健康。
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$ W# X& H/ t/ K6 ]% D' Q# a[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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