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月经期是女人脆弱的时段，疼痛、抵抗力下降，稍不注意自身养护的话，随时可能会落下病根或引起一些疾病。同样如果在经期适当保养，也可以有助调理亚健康，预防疾病。那么月经期怎么调理呢？这里，让我们一起来分享这4阶段经期保养，祝愿我们都能养出好气血。
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/ A" v: y1 z' ^; n6 @) T# \一、经期前补肾阳3 {$ N3 y' s8 B3 g) Y1 H% p! K) G" j' L
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月经前一周。如在经间期没有成功受孕，血无所用，这个时期阳气已经达到饱和，盛极而衰，阴血瘀滞，阳气渐渐变得旺盛，这时期不宜滋阴补益，因为此时胞宫血液已经开始淤积，而淤积状态下再进补，只会使血液更加瘀滞。此时应以补阳重阳为主，应该顺应阳主动、阳主升、阳主气等来调理身体，可以多吃一些补肾阳的食物，才能在经期的时候圆满“泄”出来。
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温补肾阳也是冬令进补的重要原则，常用食品包括羊肉、狗肉、大虾、鹿茸、紫河车、肉苁蓉、杜仲等作为冬令补品。
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虾米粥：养颜又补肾
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% ^, }" B" y i# @5 [原料：黄豆2两、毛豆4两、黑豆2两、虾米4两、何首乌3钱、熟地2钱、淡色酱油1/2汤匙、麻油1/2汤匙、醋10汤匙。9 K8 w* h- D) F$ @* S
- {+ o9 j( O! j2 ^) N制作方法- h! F0 y7 J3 q3 W: C. S
& L. f' U; A8 h6 T5 e/ O, T1、提前一晚将黄豆、黑豆清洗干净，放入碗中并加入水和15勺食盐，浸泡一晚至膨胀。8 F4 j v/ T* N) @
0 i5 D6 V$ x/ t! b3 b! M2、锅内准备煮开的水，并将毛豆倒入烧滚直至汤水颜色变绿即可捞出，再用冷水浸泡一下捞出。黄豆、黑豆也在沸水中烫2~3分钟，捞出晾干。5 d$ Q$ x% T7 t" Z6 r$ k4 q* u
: y8 c/ B2 {- U- a3、虾米清洗干净并滤干，并置于油锅中稍微炝一下，待虾米颜色变红即可捞出。将何首乌、熟地、半碗水倒入锅中，开中火煮10分钟即关火。1 |+ a) e: e, z3 g+ K( A' Z) d$ G
+ |+ D; i, h5 i: s# K8 P4、将所有远离混合在一起，加入酱油、麻油、醋调味，拌匀即成。 i9 m8 O6 ~3 G, @; y
: A9 @ K7 V' K功效：补肾强肾，补钙壮骨。
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0 Y. ^4 ?. V/ X& b二、月经期养阳气 Y3 Z) f0 [: B6 ]
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经期间3~7天。这时候，体内的阳气持续上升达到顶峰，夹胞宫瘀血下行，经血要往外排，中医认为这是一个“泄”的时期，此间应当以养阳气，助阴血疏泄为顺，偶尔吃一些甜食如红豆芝麻粥等，也可以让子宫温暖，有助于经血排除干净。 u( {% A( ?( e" L! ?/ s3 @
& S" Q/ y" n) L; M3 E; z4 e. F. B- Y* j& H: @
红豆芝麻粥/ `/ F: \: x7 V* S8 s
$ c% l `/ K5 \4 l+ d/ a材料：红豆，黑芝麻，大米。
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# T8 F0 r: J4 C6 J4 i8 e: G3 |制作方法5 Z: j" I u" Y* U- d+ R1 ^
+ Q6 g( j% C* O4 K Q# o" l' D. ^1、先在炒锅中将黑芝麻炒熟，芝麻散发香味即可起锅，用搅拌机粉碎后放置一边待用。
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! `* d, B7 o6 l& a2、红豆和大米洗净后放入加水的锅里煮沸，再用中火慢炖一个小时，直到红豆变道软烂。
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3、然后往锅里加入白砂糖和准备好的芝麻粉，搅拌均匀，小火慢煮15分钟就完成了。8 Z4 b( _& O( k- f# u0 ~
0 z! h# L8 f" O- J* I功效：红豆帮助祛湿健脾还能帮助减重，连续食用可以清理肠胃排走脂肪。黑芝麻又补肝肾抗氧化，和大米煮成粥具有滋补的作用。& J( x3 G( S' g' W% ~
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三、经后期补血养阴
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月经干净以后到月经中期的排卵期之间的这一段时间。月经刚结束，女人子宫相对空虚，胞宫内阴血损失较大，女性体内缺血，容易阴血不足，出现气血虚种种现象，这时候建议重阴，以补血养阴为主，促进体内“阴”的力量的聚集，阴血充足了，就可以为下一次月经做好准备。
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: K. }7 s6 {# m9 h可以适当进补，比如何首乌滋补肝阴，当归活血养血，阿胶滋阴养血，这些滋补品可以适当加入食物中煲汤或者做菜;但是从西医贫血的角度来说，其实这不是贫血，不需要补血。1 m2 `) S" }; i$ u
" k2 t9 A8 F0 K+ h补血养阴汤, \( S2 x: i+ ~
9 c% p" ], g1 I: L9 p U" ~材料：羊肉1斤、当归5钱、杞子5钱、红枣10粒、生姜4片
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% _2 F& G! H0 j" I! p+ |做法：6碗水加材料煲3小时。
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" K* j3 j, K' K# U) V! b# J) e功效：羊肉、当归、杞子和红枣都有补气血的功用，尤为适合寒体和血虚人士补身之用。, z. d+ ?; b7 a0 b: [* V
; k* z) f( A" E+ l9 _3 S四、经间期补血补肾阳
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两次月经的中间时期。月经过后，随着体内阴血不断增多，阳气也随之渐长起来，冲任气血逐渐充盈，在排卵的那一天前后达到阴阳平衡，按照中医来说就是阴阳转化时候。所以女性往外的“阳”的性冲动开始增强，准备怀孕的女性可以在这几天内安排性行为。在饮食上，除了可以食用养阴补血的药物之外，还可以用一些补肾阳的食物，为下一次经期做准备。! j: x5 M/ G9 y" f. C# W `; g# ]) @
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气血充盈，月经规律才会健康。健康专家提醒，如果觉得经期失血量比较多，那么最好的进补阶段是经后期;另外，在经期饮食要多加注意，忌吃辛辣食物，否则会导致经血量增多，同时也不能吃寒凉的食物，以免凝血、滞血。还要注意保暖。6 P% a6 \/ I7 \) _$ k7 P5 I/ C
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狗仔卡
发表于 2012-11-25 21:40
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