|
|
突来的凉意，让我们在清晨和夜晚都不禁的打了个寒颤，秋季也就这样悄无声息的到来了。中医根据季节变化对人体影响的规律，总结出了秋季易损肺的理论，提醒人们注意适应天气变化，好好保护肺气。因此，在这个季节里练练滋养肺气的功法。对健康是颇有益处的。这里，介绍几种简便易行、有助于补养肺气的方法。4 L, u3 l+ q" G& |
; F) n* a# E( R1.摩鼻、浴鼻" Y- ]1 ~& c U5 z3 Q B* i: m C
d1 l6 {6 L7 h
# p# ?) d. v+ Z4 `( ?+ L7 C2 s不少人鼻腔黏膜对冷空气过敏，秋季一到，便伤风、流涕。除去必要的治疗外，在夏秋交季之时，经常按摩鼻部很有好处。将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右。然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴15～20次(迎香穴位于鼻唇沟与鼻翼交界处)。
; }& d' u% g1 d: z) E) d) A$ Z0 z5 s P$ M7 Q
每天摩鼻1～2遍，可增强鼻的耐寒能力，亦可治伤风、鼻塞不通。如果每日清晨或傍晚。用冷水浴鼻则效果更好。方法是将鼻浸在冷水中，闭气不息，少顷，抬头换气后，再浸入水中，如此反复3～5遍。亦可用毛巾浸冷水后敷于鼻上。
# k/ Y0 d$ f7 ^+ m4 O( q" M' v. X I& ?6 t, N3 X
2.冷水浴
( r3 @' R8 p2 S- a8 k' d. M8 ^: ~" p, {% s3 y6 }) p
8 L8 F2 Q3 k+ l" g8 T. J
冷水浴对提高身体耐寒能力、促进周身血液循环十分有益，它可以预防感冒、支气管炎，也可以改善心血管及神经系统的功能。进行这种锻炼可在夏末开始，先用温水，逐渐改用冷水，同时用毛巾擦身。长期进行这种锻炼，精神清爽，皮肤润泽，不易感冒。
! x' z- I7 R* Z6 P; C: e5 W; S4 c" \0 A+ e8 G' X) J, z7 o! U
3.捶背
4 c, N7 J B4 t（这是我家宝儿给我爸爸捶背按摩哦，手机像素不高，不是很清楚，大家见谅了）
5 G$ v/ n6 u1 c6 }9 x
1 A7 r8 s* R; h端坐，腰背自然直立，双眼微闭，放松，两手握成空拳，反捶脊背中央及两侧，各捶3～5遍。捶背时要闭气不息，同时，叩齿3～10次，并缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上，再从上向下，沿背捶打，如此数遍。先捶脊背中央，再捶左右两侧。这种方法可以畅胸中之气。通脊背经脉，预防感冒，同时具有健肺养肺之功效。 i q4 |9 R! O/ R }+ L( y' h
) t4 b/ k* F; \
4.躬身撑体; ~- y- K" p8 k; R( f
: I' d6 e7 \! r @/ E2 H. P- {0 ?& y5 |
端坐，全身放松，调匀呼吸：然后两腿自然交叉，躬身弯腰，两手用力支撑，使身体上抬3～5次为1组。可根据个人体力，反复做3～5组。注意两臂支撑要用力，用力时宜闭息、不呼吸。9 `) A5 S9 |) ]3 M n9 N6 J: l
1 u* e* {+ d: _
身体上抬时。要尽量躬身;双腿自然交叉，是为了避免借下肢的力量支撑身体。所以，要用臂力，腿不要用力。这种方法可以通达肺气，疏通肺的经脉，具有调养肺气的作用，对风邪伤肺及肺气虚损均有调养的功效。! y9 \ G5 A* W" K
. _4 q: H2 |. h' ~ u: I5 S
5.摩喉( F3 B* ~( U6 D; K; t+ N+ u1 H9 L% b
" A2 I9 h. g) q5 ^8 X1 }+ X3 w
; W0 Q. f7 A1 l) O* M6 ]上身端直，坐立均可，仰头，颈部伸直，用手沿咽喉部向下按搓，直至胸部。双手交替按槎20次为1遍，可连续做2～3遍。注意按搓时拇指与其他四指张开，虎口对准咽喉部，自颏下向下按搓，可适当用力。这种方法可以利咽喉，具有止咳化痰的功效。0 f8 M7 u; f7 M$ E5 U: ]( ~
, g3 g+ D/ T9 w6.按天突
! |: r. f, \: \. W2 ~* `8 B+ {
|! r% X; ]4 f2 [& w& I0 r5 K) U, x" }! `: X8 g h# C
用拇指按压天突穴10～15次，具有止咳平喘的功效。
2 D, v5 Y2 @7 k$ K2 o' U8 n, y7 r$ ?+ \* }6 Z* X
7.深吸气4 X7 R+ O& L, l( m7 `, ^6 O2 |' S
- N$ a2 o" h0 t8 @3 q2 e d# S8 |. X2 o4 ~0 u
每日睡前或晨起，平卧床上，可行腹式呼吸法，深吸气，再吐气，反复做20～30次。一定要缓慢进行，有助于锻炼肺部的生理功能。
) x. @- P" V" m. }7 a5 a6 _4 _* E
% h( u G7 P" c8.练“咝”字功, o/ v# l) d9 ^) }
4 n' J5 B! i# C) q
5 t3 \5 p* E) n r& j ^4 T可选择空气清新、环境幽雅的地方，用鼻缓缓吸入新鲜空气，当吸入最大限度时。再用嘴慢慢呼气。呼气时，两唇微张，嘴角后咧，舌尖抵上下牙间的缝隙，默读“咝”字，使气从舌两边排出。
% F' P! `; m3 H6 u- S9 h" h7 g! v6 `- i" ~( E4 C
待气全部吐出后，再用鼻吸气。这样一呼一吸，连续36次。经常练习。对呼吸气促、咳嗽痰盛和预防感冒等均有良效。练“咝”字功，可采用腹式呼吸，要收腹提肛，两眼微闭，深匀呼吸。吸气时，腹部自然隆起，慢慢松肛，同时闭嘴，用鼻自然吸气。 . G0 ]: b1 r9 k' e/ [
: Z6 u" H; t$ i' I7 g
冬天是呼吸系统疾病高发季节，中老人可通过自我锻炼加以预防，最常见的有以下几种：
% o$ h! A T; Y/ y2 e% E9 i; t: V
[" q$ |1 p! h6 w* d3 r( x& |' f7 D& s" `& N
腹式呼吸" i) {2 K; u/ }+ G
1 A2 X3 s; S# i6 V# B* ?仰卧，两手掌压在腹部脐周，呼气时两手向下稍用力压，腹部下陷，吸气时两手向上提起，腹部隆起。用鼻吸气，用口像吹口哨那样呼气。呼气时间要长，吸气时间要短，反复数次，每次10～15分钟。
' d9 y' m) q( U8 p3 C
8 f J; u; R) u& D8 F a( Q8 o. |# a# D; H/ a: D' L' n4 z" b( k
呼吸操0 o0 N7 X' Q7 V1 G$ J
3 d' V2 }6 F) P) s/ |3 \& Y
立正，两臂向上、向外展开，用鼻吸气，伴随着吸气，两手慢慢向胸部靠拢，当吸气尽时，两臂交叉抱在胸前，接着要像吹口哨那样用口呼气，并收腹下蹲，身体前倾，提起两脚跟，还原。再开始做第2遍。每日做2次，每次5～10分钟。6 Y# u4 O6 j& o9 M! i0 `
; E( q- H8 Z9 [4 ^. A8 S8 W
$ R# M6 L. O- Y0 X4 o; z% A慢跑! M: F3 k. |. x8 Q9 J
8 \$ z3 E" h3 a! ]2 v4 [; q; S慢跑是冬天进行呼吸锻炼的好方法，运动量应从小到大，距离可先从数百米开始，逐渐增加到1～3公里或者更长。跑步过程中要注意呼吸均匀，用鼻吸气，口呼气，以自我感觉良好为度。 |
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看，没有帐号？加入我们
x
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-10-21 22:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
