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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 4 q9 A, A7 `7 A+ c5 b! ~, }+ S
4 n3 |. O% A8 T/ J4 ~俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!- n1 s) p) w* i: S& h" `- D
贫血 - v5 j, N" r5 v( Z" F( |
补充高铁食物6 Z4 I% Y, u% T- w7 V( L3 h
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。( O9 |! f$ q- [, i$ g. j* ~$ y+ D
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
/ v }0 [8 l s8 w: U补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。! ?1 }: \6 w. u. D% M9 E: c
经期不适 r: Z5 o2 t* e" `; g4 c0 N
喝些加蜜热奶! |) F9 v f5 u8 _# I0 p
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
1 J& h' t: Z2 F$ U" f% H% Y8 t0 C! h5 U痛经
6 n6 e/ i& }# B0 b+ \' S$ \! c! i吃点香蕉
; L }* I: {9 u/ v. X* w1 f- a3 A: Q香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
4 f0 i& J r, X0 o/ T偏头痛 $ V- @0 T! r2 a' I. Q+ T2 m
多吃含镁食物8 W, r) }' s# B7 c; p8 k" |8 }% E
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
0 _$ j' i) y' }9 Y抑郁 3 p: S5 v. t- h& A
常吃鱼类0 T2 c- V4 f I5 N
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
, z# j- Q# ?: |. } F9 C雌激素下降
5 m+ ?3 C, a9 h0 L1 e摄取豆制品
' x& f3 I. D: t雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 4 E' m3 t) L9 t# G2 q
霉菌性阴道炎
: n# s8 ^0 \2 Y3 S- e多吃蒜类& E/ {2 h$ ]# d
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。, @% k: T3 _# D5 c6 G/ }! l, \' [! a
乳腺病
) ?" O+ {% r# B4 O) `多吃全麦食物和海带
8 W: _* N8 h" v5 X2 P一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
, e# n2 s1 A' A0 \# K" \1 a海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
9 p6 [# y3 y7 u* Z5 d8 O妇科肿瘤 7 y L# t( I8 C: {1 |% P. {
多吃红皮蔬果
$ [8 _1 n, P7 o! E2 Y1 U: [8 m红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
; Y) p0 }4 ^" J' `$ j, Q卵巢癌 5 Y- B) U4 j- e1 n
多吃高钙食物: x+ A& V& `! ]; X7 k* q2 j) Z) ~
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
% m5 o: A( R7 F) s$ E9 E乳腺癌 7 Z5 M. f+ R: R. {2 m8 N" T2 g% v2 q
常饮红酒$ B' w$ m5 \$ f! H3 A
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。; O' T! e# C- F# P0 h
宫颈癌 ( m) {* b6 s! \7 n% w# \
摄取叶酸
* \* t* i/ L; q" G5 g通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。5 G; D! t# b7 x% \! j) p. v8 ~$ C
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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6 X7 W1 M0 v* u! ~! D" l Q: B. [. V0 t# S% b; ]* r
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发表于 2012-8-29 22:13
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