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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 ) ]( O% p: ]$ t+ C2 n$ H
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!" y: @! f# i6 F7 r3 @
贫血 5 R9 f2 S2 C7 N$ \" ~
补充高铁食物9 B7 @- D4 K( O6 Q2 Y+ T- Z
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
0 \1 l/ {" E2 B2 V |3 A7 F长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
" F4 Y- v+ @0 O6 q: K* I3 Y7 k( N补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。5 t/ ]- i/ q \
经期不适 " u. o( ^. y2 K7 E5 P6 v
喝些加蜜热奶
# X2 x) t O1 m下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。- C9 k7 R: I# d1 A/ e
痛经 # j0 t5 ^$ \$ a/ `
吃点香蕉; x M0 b* K$ U$ B# ]
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。7 I, ~: _" e& K x7 E* `
偏头痛 ; C7 O( O( i* m4 U! n+ ]
多吃含镁食物7 @( U& U" h- I2 S* N
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。9 H6 e$ s' e3 v9 F5 q" H; J1 d
抑郁
! s$ } ^- e4 ^ i% [: K常吃鱼类
3 ?3 q5 m9 P F" z& F, o2 T由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。* p3 p0 j! p+ L- Q: f
雌激素下降
1 ?1 L- T. f3 P& p- K7 Y+ t摄取豆制品; l5 \& |! e, f2 ?
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 a) |& q) R3 a- c( a# ^8 p
霉菌性阴道炎 ( i( n+ H% _9 ?$ X; X8 g: J
多吃蒜类
9 G6 ]7 x: S- ~. U- v& q: K7 Z经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。1 U% K% o6 d6 Z4 r2 ^ p
乳腺病 5 s/ |% p9 O/ [' r2 m, X$ }7 R
多吃全麦食物和海带) w$ M8 d" Q2 t
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
6 [, E9 Y& J2 x+ z: V [* @海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 z4 T& B6 ?- \/ W$ A# H
妇科肿瘤
- j4 G: l) H' U L( [) k3 z/ q$ x多吃红皮蔬果
$ k7 E$ a6 X- G) G红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。; j* p( ~# f9 u* W. Y4 y
卵巢癌 3 {$ [+ p r: P) T: _. i' k
多吃高钙食物2 }8 F+ W7 ?3 P t: X, D& c( F& l
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 + i/ M9 C7 m( Y" R: Y0 O
乳腺癌 " ~' g- D" r! K
常饮红酒/ Q4 h8 ~ l4 G2 d$ m
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
m1 \/ p- F& ~( N& g( {$ _宫颈癌
! l* ?( \& R$ g8 w摄取叶酸
0 _& z% _% D6 ~: x0 b通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。( I4 Q, g1 D& z
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。0 `. O1 M- r9 D/ D
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发表于 2012-8-29 22:13
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