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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 8 a' R: F" I8 M. `
3 M: d$ G" q; l" n俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
/ H; C1 J. x# W! t" `8 Y贫血
3 d- @; `2 P7 Y8 }7 n; ~, Z补充高铁食物' s& [- d% z. A4 F% f
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
6 B# H* i2 k7 u% P长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。2 k; T7 m* H* d8 N* s9 K" t
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
_" i! m% ]; }# f3 T经期不适 8 B2 C& q+ l1 h$ O! j5 j) O1 u
喝些加蜜热奶5 B& l5 o' @) R" D7 x$ }5 A4 D
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
5 s: t& b/ r+ `) t& ?) t# b, q痛经
" D8 {# u: y; z7 A; s吃点香蕉. B# N8 L9 U5 s4 |
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
" K% W/ f; n7 b0 @" }偏头痛 % ^* B. y, s: Q% A' y* @, G1 _
多吃含镁食物6 W4 U# ^9 z# Y. _6 C* t
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
5 K- }6 v1 U( H抑郁
1 Q$ O' g9 @9 B1 e: y常吃鱼类
1 C& R V; z* d由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。* Y7 s! o' z, I( y7 v* s: O& F
雌激素下降
- b; |! w' x" X+ N4 ?) K摄取豆制品
5 o, C3 C s# @/ H5 P雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 ' z! ~% Y& P6 s6 |6 N D
霉菌性阴道炎
' F$ t" p0 c1 C# i1 A, ?5 o多吃蒜类9 q' x$ p; Z$ i. }& ]4 C# g: ^
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。) X0 F0 @4 ^5 t* c4 I+ a0 N
乳腺病 0 z: {( O! z; |. [
多吃全麦食物和海带
! K( W6 E5 |- T% P. }. l一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
" N* G% ?4 {) _: } [; M: S海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
+ d2 B0 G6 c+ |6 m/ R妇科肿瘤
6 M _8 R* |: s* j x; k多吃红皮蔬果0 o2 Y2 Q& u/ u3 e
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。1 P U8 N* d4 H, P2 N* w- \! R
卵巢癌 " J L( z- q1 H* |/ L
多吃高钙食物4 D" f, a. J6 K! }- U
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
% a1 T0 i, E& a) k: g2 G: b乳腺癌
2 D. h) l9 E, s! K- u$ v& u常饮红酒
' q; |& W. }0 E4 {& J" ?; l研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。! {8 l D# ]6 z: a( A0 ^$ M) }4 Z
宫颈癌
- i# J0 Z, `6 p; x ]7 ~摄取叶酸0 s k* x0 K, W8 |- D, D, y; ^' o; j; f
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。* a$ c9 a5 n3 o! I4 }
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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