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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 2 H8 p+ j+ Z& W* G" u/ U1 Q
/ i5 z+ K5 n F: V# U俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
) ]+ W$ U3 `5 B. ?" [贫血 9 c9 u$ }4 n& ?! D! h; T
补充高铁食物
/ j l# Q) P7 d4 B3 ^因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
+ x9 x, p- t: t% X% K长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
! C5 s1 `& o: I! v- G2 }补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。+ j1 x1 z2 I( ]# J: _! U
经期不适
& f: _9 h* z" R$ c9 b7 V3 h喝些加蜜热奶
# C' T% v: g( g% e5 e# I下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
$ K2 {( y3 l6 ^& ^3 y0 ]) [/ B/ T痛经 , \6 H9 s8 E) _( j% q
吃点香蕉
$ C0 t# |. J: I6 d香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
9 j4 G4 M7 v( t g" W- j偏头痛 3 u( i* O$ k$ s; A6 k3 }3 X* `
多吃含镁食物" U# {# ]5 J! Z: h& Z
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
' I7 h; O' Z% [* H! s抑郁 ! b5 M5 X1 ]/ u- V" ^' X
常吃鱼类
$ k6 N' c" s y3 N4 Q; _由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
1 X& X" O2 a: H; n雌激素下降 2 _) i# v" w2 w2 z' M; Z
摄取豆制品
. a ?5 n) X3 }2 K# s; J5 X2 o雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
. l4 ^$ U) X! X1 r0 i @5 i/ B霉菌性阴道炎
2 A& ?# p& X6 w3 ]" S" o h多吃蒜类
. |9 ~7 ~* k2 y' D ]经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。9 E6 W' p. g p2 W! g
乳腺病
4 m1 S6 Y6 k3 C$ |2 e多吃全麦食物和海带
! s# t3 N" @: j6 d一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
# `$ i+ c% \, R8 M' w' ?" k海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
9 ?/ x1 }% o( y* m1 L妇科肿瘤
- a( K* T$ [' _多吃红皮蔬果" C: x2 b, l1 `1 V5 P
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
4 E. _/ z) T( P卵巢癌
& a5 a5 |' V3 g, J9 B% ?多吃高钙食物
' s- O) S: W8 ~大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 : P: x: c# I7 y8 s p
乳腺癌
5 u' o$ \6 w- `! }常饮红酒4 R5 K2 _. u& x& ~: o3 c
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
/ ~6 p. Y, A1 u& M3 s% q% J宫颈癌 1 c7 X$ B, |3 F$ E" W7 n1 G6 c
摄取叶酸! ]/ T9 |" }0 d0 G# W2 U8 E
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。0 ~7 a9 ?( S: e- H
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。: b1 v! v! o0 ?0 t+ t
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发表于 2012-8-29 22:13
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