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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
+ H. [+ \" P2 }0 J0 `贫血 # t+ a1 n, ]- l% N
补充高铁食物4 r7 O, m7 J2 k3 [9 W
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
" c" d/ `5 G" m9 h( h8 I/ x7 s |长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。 {& c. W- |6 a* O( {
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。) Z4 q; [9 U! W( Z
经期不适 + _% l& }) b% s' R
喝些加蜜热奶
Q4 f4 y( y4 t* B0 a: k下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
+ ^# c: t$ W+ ~6 G' B* c1 j) n痛经
" p8 `5 J" f2 m吃点香蕉
- x0 Y) X, A0 B/ M! _# a6 R香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。$ a/ M n# w/ B% v1 N
偏头痛 ]0 v3 v9 H0 @! y# S2 Y
多吃含镁食物" X# U. {: g5 c8 J& c) L
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。6 R" p" y0 O$ f- Y0 V
抑郁
& Y3 P+ w G& j9 b! U1 W, K常吃鱼类
5 c" W+ n& u M2 X2 v E由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
9 f% o1 U+ O3 O; T雌激素下降 , f% y2 e( ~- B& _
摄取豆制品/ \. o! N: K3 j/ I' ~
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 ) @; }' j( k) B
霉菌性阴道炎 6 n% L3 `3 J; }; M! N0 z- ~' F# E
多吃蒜类
; E9 a+ u6 O+ s! ]8 t经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。: ^9 g) Z3 b4 L. r5 k; z
乳腺病
8 O1 J( j+ k5 F' m$ L9 ^) l. M& u多吃全麦食物和海带8 p$ Q8 u! g% w V2 Q+ `
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
- _- Y; ? t: r) I+ T海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
% P, W5 [3 l* |9 r, t妇科肿瘤
2 q9 s6 U7 V$ C. {4 _; r* w多吃红皮蔬果/ r: k% q) x' w" _2 X
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。, { ^; f0 n0 `7 [ u
卵巢癌 " H6 q. ~$ e! o- b# r+ ^3 V
多吃高钙食物2 g8 `! a( j( H
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 1 n7 V. x5 s! u, a
乳腺癌 ! \8 ^' ^/ a( P9 H' Q8 `8 J
常饮红酒. L9 d) Y1 A, l x# X
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
: g N$ r: O' l/ _6 Z宫颈癌 . t% y- ^$ A, M; a/ m+ F0 j3 b1 h
摄取叶酸
9 k4 o D$ K- m2 ^4 w2 k- Y通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
) G, M: i( T9 h* j" F& A8 G, i特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。! V$ z' x3 c& h4 j( r9 h) W
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发表于 2012-8-29 22:13
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