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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 3 z* D' c3 T7 ]8 V. N" J: _' _
/ c1 ~5 @7 b7 _7 ]8 @俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
' w& Q A: ^! L+ y7 F: v贫血
& L* M, z3 |! i" J' r. ^# D0 p补充高铁食物
* y/ d8 y( C, Y% J G/ {因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。# X8 Q0 Z5 O7 a2 }- Q
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
* q. c1 F, C& J4 C2 t补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。& B t3 M4 c: l* z9 H! q) S
经期不适
$ ]4 h9 @3 k+ O& l6 J喝些加蜜热奶
7 d6 E# J% ~0 r; n9 q Y- l& c下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。: z; m" s( V: L/ D, K' P
痛经
! @- k; u+ o1 P5 S# k1 V- `* h吃点香蕉; w$ u8 i# w$ D6 o4 J
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。# H# W0 [0 d/ h: l$ Q$ H0 `& `) N
偏头痛 2 q5 y+ {" @9 |! Q. N8 C! B
多吃含镁食物7 F. }! Y- W1 v" ^! x# a
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。9 E' o% l( |/ n
抑郁
: Z$ p7 j( _1 p: x( p常吃鱼类$ ~; n4 k) U- q, C) |# t' G! U1 ^4 @
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。$ e X: t. i F) n& J3 N6 @ F
雌激素下降 6 P* w& e0 I! L4 ^
摄取豆制品+ T- T: Z- X) p# c0 x
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 0 L. `( _5 p# b0 A: ^
霉菌性阴道炎 1 V8 s8 T" n$ \0 e1 [
多吃蒜类
/ ]* ^: B4 a6 ~经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。# t ?) T ?& d c" d2 E
乳腺病 ( y# A- U; i9 O. {- ^3 H
多吃全麦食物和海带- q# Z$ K: |2 r; ~; _, V
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
! H- D E, m j+ z/ y; u海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 . U9 L- Z8 A! K, T. L! ^
妇科肿瘤
$ K4 E5 p2 y; {4 F( r8 ~& t! x多吃红皮蔬果
9 J) ?' l; {2 [- A. {( H2 {红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
8 r" l6 A' ^& G卵巢癌
3 N; v) U8 B- n. c6 @( m9 W多吃高钙食物- |3 q' e, `+ T6 V8 @
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
$ H) E8 }; Y" s7 h' a乳腺癌
: R6 ~ K* H9 l+ I, J9 P常饮红酒
1 h9 e5 g+ z$ H研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。$ a3 L7 T5 j# ?5 I4 d
宫颈癌
1 j5 _* f' N+ g& a6 p+ f摄取叶酸
1 a( h4 R" a; @& V. a6 Q1 y# S# j通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
. s) R) z9 z9 T# c, L8 Q特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。+ E7 I2 m! G4 f8 G
+ c. J1 |& y. W* c3 T5 w: c2 G* `; i' q2 | k! ^2 P$ @( P
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发表于 2012-8-29 22:13
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