|
|
长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。
# Z1 b% i+ P7 c3 M! i, x
$ W4 H% P: R% z1、进食减肥
0 c4 ~2 G0 G# q* [早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
$ m) X I* z. _+ |/ g, G$ z: O w5 s9 o N; L
2、粗盐减肥瘦身法1 `% q" F* D- Q3 I. x' q5 N: [4 I8 _
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
6 `$ ?( J( J Q* x1 \4 i
% k1 g3 W" a; k3 y方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
, U7 u! M- j5 h2 @/ Q7 \6 |( m
7 l4 H- w9 ?" ]2 F0 D9 `方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
9 {6 B$ y% N/ i( z% W4 `# ?: ?
- n- T' ^& @) _( o ~- t I [9 d提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
$ I6 F; ]! ^& O f& w# F
9 } v& e+ q; r& U/ U4 P3、变形的仰卧起坐动作8 m5 q2 z2 T( d, U$ A* e* [9 h
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
/ [/ Q' d( u$ s: E+ {
% _( H% W6 I/ X+ G4 l3 v+ ` a接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。9 O) K5 R; v4 R
: Z# d, j, `2 s9 Q6 ^6 \. _4、坐椅腹部练习操
) H0 C A1 L+ z9 T% {这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
5 C2 {) i$ W) K
/ E( c2 y# w$ R1 \* y6 ?9 P做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。8 S! V I% a0 ^/ g3 ~) I
7 `% U* [7 c4 C. z' ], A. M第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
8 Z" d& U. W6 {7 {! l* x/ Q3 y6 a1 b+ e2 s- ?( N3 \, F" v( @
第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。/ g! L9 f# F/ J( M, u
) b1 @; Z/ B% b: ?; O/ g$ |% C0 J
5、按摩减肥瘦身法
$ M6 n% K/ o" b2 T( [3 n0 S这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。0 @9 C* z6 K1 @! \- r4 m4 r
2 t# L2 k: ?6 f% q' H9 h0 J按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
$ q4 G3 J, F0 V. J1 B" {- n% ~4 |% S# X
以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
2 F7 d( `0 [, e8 p% S/ N
; J5 i4 \- h( o8 N' h6、缩腹走路法
7 [$ [( C& X7 c- O$ S, x首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。! N1 Q7 _' V* t4 _9 \# W1 u
1 X4 D& Z. K; D7、用脑减肥+ k# f) f- n( ^9 _* V4 z7 \, q
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。$ v4 l1 b) @+ _. y
9 q2 G% d9 h1 N9 p
具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。! W, u% n/ a/ c. W, Z
3 ^, @1 V$ l& Y- E8 {5 z
8、做家务收腹法
8 j6 ?$ N" v# K* K$ K3 F1 ]或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。- w2 O4 [ Q2 L; h) _
0 C; d- n8 O( O) M, G7 N7 o' V有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
7 t+ E* Y2 K: `! L& o3 |1 x6 Q, ^" } w+ W
9、保鲜膜减肥" n9 A" J& r7 {2 h) V' f$ L2 d
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
! C! a3 _* S5 n1 _* }, g+ c$ J Z) [% r- W3 P
在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。
* I2 b) W2 _* C) M- \7 t
7 [% Z0 t. e* ^7 m4 v之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。6 W' f, ?( C1 X I( w w0 |1 l2 k1 r
4 A# {# F8 d9 _) T& X泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
5 v7 @. ^, v0 ?' r# t1 R. w
6 Y4 H8 S* P# c6 Y平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。5 Y/ @# U5 m# G+ H6 m$ J; ^& k+ T
* _$ c- ^ p" @! R) W/ d10、游泳减肥7 T/ Q5 M$ z9 B( p0 v
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!
4 f* O- S0 {) f) G. E |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡