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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。5 p7 W5 I5 L+ e- F2 E$ y- K
2 K7 r: `# a8 t! _& [1、进食减肥0 o" k m. b' V9 D! u+ K7 S; p) _
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
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2、粗盐减肥瘦身法5 g0 a; n: }2 u1 h7 }/ [2 l) d
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
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3 t) F7 T& b' g' W方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
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. @! [ ]; `2 R8 h# U方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
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提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
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; h) Y, J0 V0 d3 {. o- q3、变形的仰卧起坐动作6 ?0 E r1 j" X
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。* ?/ L! p+ l/ v h
% H. v8 W' C5 d: E" J: \/ u! y, i接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
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# N. c u4 I* X& }4、坐椅腹部练习操
4 Z v' H$ v( e7 [这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。8 H: l6 ^) ?, E' _! _7 B8 O: d
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做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。( J* _& ^$ i2 I5 E% y
/ D5 h" G( ?( f+ X第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
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, Y* S7 O& ^/ |$ p" P$ l8 B第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。1 j4 Z0 w1 O9 V; \5 ^$ C" F
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5、按摩减肥瘦身法
8 W+ F2 |) _# {4 u4 q这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
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, H% F+ X# d' `0 T: \按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
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. e% |/ c- ?1 h5 } g8 ^% t- |( H以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
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6、缩腹走路法( O3 ?# n2 z* |* ]5 W# W
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。7 b# q* `, y0 x' q
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7、用脑减肥7 R1 M7 b+ {2 n3 y" v
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。9 Z( t) `/ n, S" f
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具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
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5 R0 s% z! t( c5 {% v8 m, _8、做家务收腹法/ Q( P# M+ K+ M
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。1 G- D, s' X2 d' ~$ Z
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有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。2 a: K5 B. `$ R- ]
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9、保鲜膜减肥
: ~5 \+ v4 @0 C; ?: p这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。: _( m/ |' J2 A& C8 E( B
" t; x& |5 Z9 W- q8 ? l. C, n在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。! i8 s9 ^, w# S; i5 x3 H
: {3 O$ v: R5 k% Z7 U' ]之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
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3 B9 F. ?+ t1 s# ]4 s% @) Z泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
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' u$ T. _8 U- z2 V( A( A, E平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。' k' y: j1 n9 [$ C
# ?1 O2 S( w* I! G10、游泳减肥# P7 R6 T) e7 T
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!# u! P8 _* `% {8 {
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狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
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