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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。: w0 t5 Y' d' t* J9 ]3 a& G
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1、进食减肥- b% w' Y! Z* A' u3 M5 f. y, X& C+ d$ n
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
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1 E/ O/ o S$ B- G% A$ Q2、粗盐减肥瘦身法0 m7 }/ h8 a/ \3 l s7 L- i
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。7 U! r9 Q5 S" r/ f2 d
( v( A8 X; \0 v; ]8 t/ d7 Y% ]方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
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方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。4 |6 C* o# A7 H1 C$ `% x! m' [: \" \; ~
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提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
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3、变形的仰卧起坐动作* L% o/ t* y/ {7 D3 c
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。) ]8 v, E& S' b) L
0 }# {' S8 [! Q* Z" W2 n接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。9 N: O" P3 i4 C/ w
: w3 m, X8 ^+ Y4、坐椅腹部练习操1 Y! t/ T6 D4 B! Y% @1 o4 P* g; t
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。) a1 D8 I l$ p) Z. ^6 r
, z9 w! E N, l9 j, X$ T& s. S4 T做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
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$ }6 ~% p9 _5 L0 G第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
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, o+ S( o# u; E; C' N- `1 @第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。) s; Q* o$ i! b; h) ~3 L2 L
$ W( [7 j& G8 S U/ c9 z5、按摩减肥瘦身法; e' l m5 c4 e$ i- i
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。6 M& j9 o1 a: M. {5 G$ E5 _
8 x/ L A/ W6 m$ U1 ~按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
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$ o7 W1 m! `: E* k! R以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
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6、缩腹走路法
, \# A4 d# Y' b" u$ Z7 _首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
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X) j$ F* ~# g, l5 B' X$ g7、用脑减肥/ x" [ F' G6 i
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。
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0 l! {6 h) v, _( Q" }! `0 x具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。8 e, c" ^: }! o7 M; @$ R0 l
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8、做家务收腹法
% F) E" a" k) B/ R/ G9 U9 Q或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。/ g9 `# p# t6 i0 }4 V! q8 `
5 [; n2 u0 f2 J7 m' \% V有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
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9、保鲜膜减肥$ p5 ?- }- @8 K5 c' i) K( E$ j
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。+ F4 P' x. {! _# S* p& I
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在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。
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之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
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$ Q; C' Y: ?% C' _4 R+ d5 c泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
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0 e# C, W; O$ r# k平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。8 `) L9 V, f$ s: |
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10、游泳减肥
- H5 P6 P! c( j$ o0 Z! p- g: Z8 b游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!* }) j& R$ @5 d2 z) s
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发表于 2012-8-28 22:36
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