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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。. s' G" x7 Z1 s+ f7 i. g* S
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& S3 L# M$ u) j P' N 水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。 8 w( N6 q# f) i
' u V+ t8 M' p% \4 Z 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。; A& R/ k+ O& N g5 I
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绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。$ v) i! o$ s4 F* g, J6 l
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蔬菜% [, Y: I, b4 w4 `( m& v
7 P/ u; `3 t* r$ e6 V& u. n 菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。1 o' o2 G: Y9 @7 G. F. S; P8 t
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西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。! h2 E2 u" O( n1 H2 K
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西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。% I4 d e+ n! T8 M, K l
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甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。
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香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。
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9 U6 K4 h, E) ? n 苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。, h% p# Q, W) s: n
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木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。
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西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。. V- C5 L' t6 o: A% W* {
! c& f, `1 z( R3 o* o1 d& u 西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
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% _8 X- p' Y+ e8 p9 | 奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。3 g3 g& u2 S6 X) v4 z
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蛋、肉制品: F; N4 v$ o. }: S' S
# B* f4 G6 \7 r P 蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
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' q% _$ K. C/ L 瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。
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5 T: M8 {' w8 \* [* y/ B 海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。, h9 O. W/ m* T2 Z( V
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谷物# O) O5 z. @. R
& X5 Z/ U8 b7 }( T 芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。) e' k" R1 v) S
* m/ `% Y, s; C9 W; I! B 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。2 N3 h( i1 v; i% N/ [
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花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
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燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。( O; r! t. U5 m+ Z" p- R1 f
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其他
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% }- Q' T) [5 ^3 {! X 紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
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! i: ]9 o+ @' {7 H6 a- ^ m I0 B 蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。& x3 |4 Z _( w! Y
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辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。
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贴士:加快燃脂6要诀+ b) D0 ~' T0 \; |7 |! ?# i
; V# g# y2 n8 T0 K$ e+ F 1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。; q+ {- l. t1 ] w
- Q1 W' [" Y' A& b6 N 2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。
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3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。! o0 S$ c& M1 s
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4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。" z7 J6 }& [' I* x
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5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。8 h' }8 s; Q8 s- j; A5 C
1 m' N( t5 @- H8 ~ 6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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