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女性身体急需以下八种营养
7 |( o( I; K; X# D/ ]5 p, A* p: m1、叶酸 400微克/日/ O+ _4 B2 d( X. C
最佳来源:芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片
& A* A- F5 w# @4 j# }* j2、维他命B6 1.5毫克/日# K2 {" H% H" _/ x" G* _ ?
最佳来源:比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆
; N' V7 I6 m0 G8 v- [3、维他命C 75毫克/日
6 M# G1 L( z6 v( w( ]+ s9 ^, N% U最佳来源:哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒
& A: B5 X: h$ c9 J( E8 ^- `% j4、维他命E 23个国际单位,15毫克/日, @' e- m, {5 h1 @0 F
最佳来源:花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子
% Q+ e+ x, R) ?1 ~$ z" L5、钙 1000毫克/日,50岁以上1200毫克/日
6 K. m) E$ A: `* C最佳来源:甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼3 e m/ ~3 `9 L5 ? T" C
6、铁 15毫克/日,50岁以上10毫克/日
1 s& K2 K2 F- ?# K6 q最佳来源:瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎
+ c- C, H7 X7 O9 J8 p, h7、镁 320毫克/日
5 X9 ?0 Z: H1 b- Z8 o最佳来源:荞麦、豆腐、杏仁、葵花子: h4 i, I& ^/ s7 [6 F- X @; k0 D p
8、锌 12毫克/日
: M3 Y% h% h# T$ X9 c最佳来源:牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎 |
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