冬季健康：最佳的养生食物排行榜

丁飞菲

" |: |& l/ h  r; |
5 @8 f4 T4 N- x' Q$ ~! v8 L- F, w    最佳蔬菜
　　各类蔬菜中，以既能提供丰富的养分，又有抗癌功效的蔬菜最佳

& Y* r& j+ a3 c4 @6 p　　日本营养专家的测试资料表明，就抑癌率而言，依次为芦笋93.7%，花椰菜92.3%，卷心菜91.4%，花菜90.8%，芹菜83.7%，茄子74%，甜椒55.5%，胡萝卜46.5%，荠菜35.4%；

　　苤兰34.8%，芥菜32.9%，金针菜32.6%，雪里红29.8%，西红柿22.8%，葱16.3%，大蒜15.8%，黄瓜14.3%，大白菜2.4%。
& D+ F+ k0 Z2 A/ n. p6 I
! |) g- ]/ J- x( v$ i    最佳美容食物：

7 C. Q* N/ P6 I8 A% u$ l　　近年来，国内外美容专家看好以下食物：

5 e, ]6 Z2 Y% z　　1.温开水，每天8-10杯，可保持皮肤丰润光泽；
, N3 j2 a* r5 a0 Z$ ]
　　2.绿色蔬菜，如苋菜、椰菜、青菜等，含有大量维生素与矿物质；

. A+ m$ d* Q! Y0 ]8 G8 B4 {  P　　3.西瓜、哈密瓜，既补水分又供营养；

　　4.提供丰富的蛋白质、铁质含量较高的豆制品等；
: s. O' \+ ~) T4 w, P9 j
! p2 @" \, C4 h5 u7 l1 }& ]　　5.粗粮、豆类，供给皮肤所需特殊养分；

　　6.柑桔类水果，含丰富维生素C，防止面部微血管破裂与色素斑形成
  H8 }' R' O4 r& C, }; H7 q" ]
    最佳护脑食物：
　　对于大脑，并非所有食物都有利，油炸食品与肥肉等富含过氧化脂类化合物的食物，可使脑血管壁发生变化，进而影响血液流量，导致大脑缺血，此时，因拥有胡萝卜素以及超氧化物歧化酶等成分的“还原食物”，可以阻止脑血管的病变而保护大脑。
哪些属于“还原食物”呢？
9 J6 S9 p4 d2 R, ]) i+ @
　　专家研究认为，菠菜、韭菜、南瓜、葱、椰菜、菜椒、豌豆角、西红柿、胡萝卜、小青菜、大豆、蒜叶、芹菜等蔬菜，核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁等壳类食物，以及糙米饭等可提请人们记住和选用。

; @6 c- ^8 E/ R1 |* A    最佳护心食品：
　　野生马齿苋，近年来也受到医学家的青睐。
! c& p! g) e) _" O- l" {
( t; c, g( ?: q& ~/ [9 f　　据美国专家研究，马齿苋含有丰富的w-3脂肪酸，此不饱和脂肪酸可抑制人体内血浆胆固醇和甘油三酯的生成，且能使血管内细胞合成的列腺素增，血栓素A2(强烈的血管收缩剂和血小板凝结剂)减少，使血液粘度下降，防止血小板聚集、冠状动脉痉挛和血栓形成，从而有效地防止冠心玻此外，其含有大量钾元素，可降低血压，抑制心肌的兴奋性，减慢心率而保护心脏。
! K% w; \5 W2 }, x0 R
    最佳纠酸食物：
6 b: h3 o+ N& w/ J2 G　　肉、蛋、米、面、糖等在体内的代谢产物为带阴离子的酸根，可使血液偏酸，但此类食品营养丰富、口感好，很受人们欢迎。
- Q( e# a$ D5 ?9 ?: h
9 P& v7 X/ i+ o) a/ \! `　　为防止变成酸性体质(70%的疾病发生在酸性体质人身上)，需要吃入定量的碱性食品，抵消过多的酸性成分，恢复正常的酸碱度，如蔬菜、水果、茶叶等。

" w6 l2 L( f' ?+ X0 o　　其中尤以海带的含碱度最高，享有“碱性食品之冠”的美称，故每周吃2~3次海带，可保持血液的正常酸碱度而达到防病强体。

    最佳食品榜(名单)
2 w7 o. e& V: R) r- y　　世界卫生组织公布的最佳食品榜：
9 U2 L0 j7 O" s" M
　　最佳水果：

6 U# ~3 C$ n: X, M% h4 Y　　依次是木瓜、草莓、橘子、柑子、猕猴桃、芒果、杏、柿子和西瓜。

- g& ?8 I8 V2 y2 L/ E  b( w　　最佳蔬菜：

　　红薯既含丰富维生素，又是抗癌能手，为所有蔬菜之首。
8 Q# O* J9 v9 |1 ?* z
　　其次是芦笋、卷心菜、花椰菜、芹菜、茄子、甜菜、胡萝卜、荠菜、苤兰菜、金针菇、雪里红、大白菜。

9 T$ D& z: Z* P( l0 [, `) g9 \　　最佳护脑食物：
　　菠菜、韭菜、南瓜、葱、椰菜、菜椒、豌豆、番茄、胡萝卜、小青菜、蒜苗、芹菜等蔬菜，核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁、大豆等壳类食物以及糙米饭等。
3 P" K9 `; Y" O# X" `     最佳食油：
　　玉米油、米糠油、芝麻油等尤佳。
% z2 b/ y$ W- O6 j+ f3 V' y

/ U% {( ~2 d- l4 I5 b( A" C& r

chinablue80

收藏了，谢谢{:392:}

Wing琦

& k1 D8 K3 i' \4 _, m: Q1 K1 z收藏，收藏，对照一下貌似我平时吃得很健康，哈哈哈
不过野生马齿苋这个东西 现在真不好找了 以前菜地里很多的 估计现在的农民看不上马齿苋都当草锄掉了  马齿苋做的梅干菜好吃  哈哈  
野生荠菜倒还是很多的  
谢谢偶们的司令官保健医生{:416:}{:416:}{:416:}

pengbangfen

丁医生貌似N久没发养生帖啦，来支持一下，亲最近哪儿玩去啦？

爱的真谛yth

菲亲你对食品的研究太专业了，称你为专业营养师一点都不过。看看这些食品，其实它们就在偶们的身边，就看怎么选择了，谢谢亲的指点迷津{:416:}{:407:}{:416:}

myrose

最近无比关注养生，亲的贴雪中送炭，收藏了谢过。

TIK筱萝

谢谢亲分享{:416:}{:416:}{:416:}

huonai

谢谢亲的分享{:416:}

guohuashilin

谢谢亲的分享，偶现在每天早晚都给儿子吃上点核桃，希望他能够越来越聪明。

zjkebsjyyyxgs

明天就是立冬吧，亲的养生贴好及时，先谢谢了，纳闷亲为什么三天了才吃了一次饱饭呢。