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每天坐在椅子上，面对着冰冷的电脑，落得腰酸脖子痛。今天39网小编就介绍几个椅子瑜伽动作给大家，帮大家缓解疲劳，放松身体。 舞蹈式
9 b, z0 q( P7 @8 T* H1 f* H 1、站在椅子后，左手扶住椅背。
4 b6 N0 Q4 x, r3 t+ N. o 2、抬起右腿，吸气，右手抓右踝。5 @3 b; L9 y* ]( L. U7 ~4 v
3、呼气，上身慢慢下降，抬头，右手用力拉右腿向上伸展，正常呼吸5～10次后，慢慢还原。
0 w. c8 J+ t: M0 v" V9 k% X4 u 4、换另一侧重复，双侧各做2次。
( Y K# b) g r/ _ 功效6 D. Q$ k7 k. s+ C+ J
它使全身肌肉群得到增强，消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时，就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。
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% H* z5 d4 H8 `; I- W2 @ 颈部体位法
& K6 o7 K2 p9 V2 T; R3 h6 o& l 1、坐在椅子上，上体正直，双手自然放在大腿上。. ^7 D9 S) `9 s( n% @$ s- y0 H
2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。" [: V' n) ?/ O, _. x5 o
3、颈部放松，头部顺、逆时针转动1周。做3次。
/ T# ^5 \, c' r6 S' P; e, h3 K+ W 4、颈部直立，慢慢转向左侧，均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上，保持5次均匀呼吸，慢慢还原。换右侧再做1遍，左、右侧各做2次$ ~ W7 h4 S4 ~4 U3 n! B7 t6 {
功效
! l5 J! W/ r! f- }/ S( M 伸展头、颈、肩，可治疗颈椎病、肩周炎。% g) t! G3 ~( K& m8 x% }
7 N7 y7 z m9 y# Q) C 椅子骆驼式
7 Q1 A" f! }) E/ a8 K7 o 1、双脚分开与肩同宽，双手从背后扶住椅背。 Y9 b+ ~# @0 f. u8 K4 `$ [8 r
2、呼气，慢慢将头、颈、胸向后伸展，髋部向前顶出，双肩打开。% `% C7 G+ S% _, x) e
保持均匀呼吸30秒钟，慢慢还原。" c+ e7 o8 Y1 m1 `8 H: r
闭上双眼，均匀呼吸，全身放松30秒钟。$ F$ L3 \) C; ^/ p4 h
重复整个功法3次。8 d- ?1 O1 M3 o2 y) v, i
功效7 t( H# i4 `9 B
伸展和强壮脊柱，促进背部血液循环，滋养脊神经。同时，这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛，纠正驼背，改善不良体态。* c* Q2 z6 L$ P
9 N/ O' r& }$ J% ^& I, Q' S) O& n 放松
/ q8 X1 N" T+ M/ b( {5 X0 } 1、坐在椅子上，上身正直，双手放在双腿上，双肩放松，闭上眼睛，放松面部肌肉群。, {# s: o! A" Y Z$ Y
2、意念集中于眉心，忘掉生活中的烦恼，安静地过滤自己的身心，均匀呼吸20次后，慢慢睁开双眼。6 ]7 u" W& h+ h. j
3、将双手搓热后，轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。
! e" U1 x! @' s 功效：
" `6 N) ?# o" t' F ~' z8 C 整理锻炼的身体，使全身组织、器官恢复自然状态。
* V" w0 ~0 g7 n' \' p8 ^5 f ; U6 h. p7 M# m- o( I/ h, \( A6 v
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发表于 2011-9-3 10:35
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