散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。- V& O- x9 h1 h# |
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正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。/ ^, \2 V7 w1 s, \0 T" b3 A
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1.普通散步法
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用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 / k( N J4 S- G) s/ R2 }" m
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# Y- s+ T8 o% {" W4 I2.快速步行法 ! l' L5 \# j4 i V1 a, O# U
8 x E2 R, V0 p/ `. K 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
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. H) h, I X- {' k& E/ l3.定量步行法
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包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
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% Z% F/ d' e' o, G0 G, L T4.摆臂散步法 . M. _' F$ c W) w
r! r: [. b8 K. b/ i) a6 S& Z8 {3 g 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 . a8 H- c h9 x) X* u
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' `" O/ [0 K6 J) f. }1 `5.摩腹散步法
& ?( p: D" Q9 w" l$ ?. R5 a; f 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 ! a8 C8 v9 y! [$ l+ _# O
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5 y" R1 d6 @1 a% W) a2 U6 @/ a7 I5 r Tips：步行锻炼后的保养 & @ Q1 x( {4 C) e/ e! G
f; o0 M$ Y# C8 @' I" }9 E 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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