散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。
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5 o: I' ]2 _; r- y* ?; h- ]2 u 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。- S+ \$ S5 }3 p4 r, d
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1.普通散步法 ! j8 d6 i& O0 m8 y4 E4 G' E! f+ X! Q+ y
. R4 ~4 x+ E3 g/ F 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
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) @ l( ]- H- i5 V+ ? b; S: m; Y& ]4 S' s2.快速步行法
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/ t: d, _0 ^8 ^& q" E9 z 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 ' g2 A4 H! N; @/ G9 J0 k! `! s
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3.定量步行法 ) X0 ]6 k2 y Z0 d7 w j5 i: j
( X8 w6 d7 @+ O d3 W/ A& R4 b 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
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4.摆臂散步法 * y) p! ?# s7 E% _, n: I
+ @+ _% K$ `0 Y3 C) T2 N: k# D 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 # H$ }+ B8 |, S9 v
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5.摩腹散步法 & z3 \6 n" Q7 n A9 W
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
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Tips：步行锻炼后的保养
3 w) e9 C0 N0 M7 D% Z/ w
" }+ P7 v% b6 J$ F! u7 r 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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