本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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" B9 G6 R' }9 C& h+ K. Z1 p1 F3 s+ c拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部# P* O8 B( @8 F$ ?3 {% o
; H9 m+ {3 Y+ x多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
9 q5 H0 x( u4 d" b1 [; Z 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
# e( {4 B9 U1 Q' O! f 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！6 N3 |; y Y c3 M. T' k' T( E
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下腹练习
5 I* A5 @. q6 r* {( @! g 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。" C' U. l. v' I9 X4 T, ^% q" D0 w
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侧腰伸展 7 @. x I$ `3 r5 k& j6 ]3 R' h% \# g
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。( ]8 |; {( G2 b) N l( a
& d: }) N. J9 F1 ?. ]& o2 \% M夹腰肌训练
1 i+ n/ O! i: M1 c& q3 y 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。2 ~5 w% ^1 ^ n6 M, B, j4 A7 F! B
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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9 S7 d1 r0 \5 V" N' n 坐姿屈膝
1 l4 P/ _6 o% ]& Z坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。 B) X2 n+ `% @7 c
; L7 w) e6 ]. E) v y( ^/ j交叉踢腿 ; ~- U6 w( y$ I/ z. `
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 / O1 }) y! o7 h' ^, O
c( K7 Q5 G+ S- G1 _8 Z上体卷腹 , k; {- h7 C5 j5 j! |
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。! V$ f6 q R, e
# G4 \% U N2 Q5 o2 _. e下体卷腹 1 N' C2 `* ]) o8 i% J# ]
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。% G# P% A; [# k4 K& H
6 V. R. E! \1 z, f' C# ]/ k+ S收腹保持身体的静态平衡
* S. j/ Z9 H+ {! Y# \侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
7 u5 p/ [. W! H; {9 T( A3 m, J 温馨提示：! q. ?1 B& L' j
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；( f# I+ n7 e m" e3 h/ s
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
! N: V5 m- Q' M0 v 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25