本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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1 O8 Z! N$ z- G' n7 Y" s [6 n% ^拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 # _& O5 {# E3 R: p% u9 V
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 7 J( c1 S9 m& B. R+ l2 o/ |9 M1 Q
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
- P/ z2 k2 D c; h7 ~9 Q5 } r 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
! e! r. j4 y7 Z d3 T" p. r 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 2 @0 Z& o; `! Y5 }, [
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。1 t: c( j# K6 f8 B5 D5 X* d
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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5 V. z: [! l5 _ 坐姿屈膝
2 y8 h1 Y3 s1 v1 ]4 f5 J坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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% V& C: ?0 K8 s; I F8 y% K5 j V1 @交叉踢腿
, C% ` Y, }; X+ E4 M/ g交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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3 `! k9 g6 [9 C上体卷腹
0 v# ^! K( u( I" F4 P 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。# l# {8 \: n4 D9 L
! d4 ~) o. W! q- @8 x2 D1 H下体卷腹
1 o a$ d: `' q3 G 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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, ^9 k4 `6 O, V. Y" Q9 P收腹保持身体的静态平衡 & A7 t3 i- G9 \# e, h
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。8 Y8 `1 F* W& V3 v& P/ Z/ _9 x
温馨提示：
: Q+ @! L5 S& g; S8 ~; x 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节； z, s4 s' z/ o
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
3 t: r* |7 @- l. q" \# C% h 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25