本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ) `- [' @% E! P! X( I
" K0 t9 b4 K& B) {5 {" P拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
5 Z& t( A v( Z 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
, u2 ~5 l- u7 i1 a 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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. H6 ~ L5 u& L- [ g1 z ]下腹练习 # A4 q; y6 F2 }( N
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
2 `& }( F, O. ]( e 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
5 J; J( n, k- @) {. @ 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
4 k1 ?1 W3 e# U7 D9 p% @5 f 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。/ e# y5 A- e) J3 f7 B
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坐姿屈膝. u7 N. B+ C+ }$ y! x3 y! b
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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* E% X% Y# S) q, z! R: {3 a ~交叉踢腿
2 g5 o, i( K8 `9 Q) {交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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4 b. ^9 U$ S* c上体卷腹
7 n# M- W) ^! d& ?% N) H 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。: k" Q9 w3 l% g
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下体卷腹
6 e8 |, D4 D& T5 @ 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。4 r7 g& l0 {+ n) h) i4 D' a! Z
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收腹保持身体的静态平衡
/ b% P% F7 g) S$ _6 R$ ^ m侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。1 u& D/ `) q# y) U/ A
温馨提示：% e. w. F' a: E4 m+ h! z
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；6 Y8 W6 l, e- b* S+ \6 E/ L
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
0 d. B9 _0 q/ I4 `8 @; c5 \ 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25