本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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2 o- p. o: s( z拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部5 k+ D" k9 G0 W$ F. x4 _
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 7 V- I' E$ }: a1 O4 q# e
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ( Y [- ?+ ]) ?. _
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！0 f% ^+ l! L6 K
3 h5 N2 C0 w7 s4 J. J0 R下腹练习 6 B7 r% z1 s0 |/ ], O
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。# ^3 g9 I$ c; Y1 b
7 X, C* T+ _, F" g侧腰伸展 $ e- z: A: E) x% ^9 j$ y
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。- [# e+ _ |' y5 G+ o7 a$ j
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夹腰肌训练
[2 i- `7 A9 U( u; @! v* c 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。; |# H+ {7 e1 n, H
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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! Q3 _) f/ X3 b0 f1 q 坐姿屈膝
7 _; z6 B- Z& M g4 W坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。- Y" U5 r: Z# i# I. `+ u$ E
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交叉踢腿 9 ~! @5 J: [8 N$ `; m
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
2 X3 L% h; N2 m; }7 o# H- y 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
8 N; y. Y! ?: V: t7 w 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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0 v- V: T q; @' d# J2 k收腹保持身体的静态平衡 ) \+ z2 k3 |8 [: b5 [1 _
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
' X7 }" V& a: p& a 温馨提示：
9 c w8 a$ u. n K8 P4 I! ^ 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
8 G) J* B. k+ p6 U 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
, U: j3 ?' `0 B' a4 S+ M. z 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25