本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 0 R# ~, o8 H( C" s, l; k$ W$ |, K
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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5 h9 r9 e0 p+ X8 K7 |8 Z5 u多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 5 n' z4 y) H! V1 W, z, {
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ " z" \" Y8 J3 c, @5 \6 v- B# P
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！9 p: X0 Y% A+ A, g: A+ d
6 r6 w. `! C2 }' [. ?下腹练习 4 g4 J. w4 {8 D' i/ _5 `. {5 t
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 9 `8 z( O/ p h$ a Z) E8 C
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。( w2 ] ]7 D% S) g' D! D
, F1 X' h) t6 z: Q: c5 S# Z. K% ?夹腰肌训练 , ^3 B9 f f$ K7 r: H
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
3 E& L" Q& e6 F# D 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。2 P5 p4 `' N+ R* _- j: m) N; N
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坐姿屈膝+ h# u0 |( w+ o5 z, ^
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。 F" G3 q: {. c. Y2 z: \+ [0 c# @
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交叉踢腿
" t) [0 ?& ?0 y3 G交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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+ z- j' \& l$ C! p6 W上体卷腹
1 L, P6 @, a7 _ 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。" m" F9 G( {- g f( J: O, o0 C! v4 B
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下体卷腹 " F9 F* h8 [. I/ o4 {
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 ' b5 `( ~ X& g/ b! U
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。* G% C% _" w( k7 W) X0 r
温馨提示：
" T9 D) Z5 {3 j 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
: V$ ~' O$ h7 w 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；6 U3 V. c! K9 M
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25