本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ; w" D, O: ]$ ]* w. V$ R) | n+ I
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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( P8 J7 U7 c0 Q+ k8 A/ b1 k多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 # _2 w( l: r' P7 o
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ! q3 Z& @5 U$ |/ D) q1 ^
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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+ _; G* s$ f" g% D$ g2 k2 i下腹练习 ) x0 X" W+ p/ n$ H1 h+ U1 ~3 S9 c
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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2 ^8 ]" N, g/ \8 I. ~9 X I侧腰伸展 % e1 d3 {; t. f2 ~1 ^! z& w
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 - y8 t5 `- M& Q! t
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
& Q$ H/ \% G1 }7 u. m) C# ~, V 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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- a1 W% m* m2 s. C5 ` 坐姿屈膝4 j: Y% @$ T+ A8 M1 v
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
; s2 |$ W+ c7 g% Z% E; c$ e. D交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ! S3 a2 C8 {) C5 y! k8 g+ A: B) h
, C. `0 d" e7 x! w上体卷腹
! a- H* A% C& E1 b 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。7 s. W. R( j( L& C1 V, W* i
0 u7 F- S6 h; K- S# v% A下体卷腹
# E# {1 M7 R3 l! ]! B% J 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 # P- i4 b9 O# X/ c8 U1 l9 R9 Y g. Q
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。8 _( X: Z; ^8 Z6 f$ n- j9 z
温馨提示：
% E( ?, C5 f6 C% F4 _% e 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；* K% R$ U" L( X4 u3 u0 f( @. T& g
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
7 C/ _3 `2 A. D3 }# d6 j 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~" A& G3 k, |4 e
发表于 2009-5-20 20:25