本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ' p" r1 @: |% a& \0 q
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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& a+ j) n7 V( ] u- S6 @多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
, n+ J; u2 J- j 和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的!
9 R8 b% a3 R* {% I 现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!
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下腹练习 ; } @2 B ~* O7 e) j, W
下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。. O$ b9 o& q6 C/ m
$ C& F7 Y' A1 t7 [6 P; J) Z Z侧腰伸展
' c# I! K9 Q# k k; P/ G; a! t 侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。
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夹腰肌训练
1 r; [( ~, @; l* Q" ]5 @) y) L 夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。! e1 M# h) m. Q2 E0 b
屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。. H3 ?. [9 A4 ]1 u
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坐姿屈膝
4 ?: D3 A* ? ~4 Z坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。
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p7 w) ]+ b5 v5 k* V9 m" X5 r交叉踢腿
0 J/ E$ B) S; g2 h* v! o* C9 I交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 + I# k$ `3 T1 g' j- h

: E8 p4 _3 I- `: B* u8 t7 q( a0 X& s上体卷腹
7 @( ^; x% B+ L" U$ c3 N# b/ A 上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。( J+ V; O, U7 \0 u8 A
2 B, c# J' q/ M0 r( d' b下体卷腹
8 _) h+ P( H( v) x+ [ 下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。: ^- u/ ^, t5 i3 G

- O9 Y+ M* g$ n- z- t收腹保持身体的静态平衡 2 {; k# R# }' d$ ?) b8 F3 M1 |7 v
侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。8 }1 Q/ N6 ^) [ o% t$ k1 y
温馨提示:( n2 g5 f1 y* \0 f
屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;
9 }% Z E+ i8 p) y8 O 呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;
5 F' O3 _9 p1 x( {; b0 [+ B 15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。 |