本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ! m2 N6 P6 p) q) _3 t
3 Y3 w- [* r4 H) q7 F* L5 t拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 0 j" |; {9 T3 V7 ~
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ # w) W3 N' ?8 p7 i9 }0 ]" H" K" C9 n: {. J
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！" B* [. \ N! u0 Y1 ^; z; _
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下腹练习
( |1 U) Y4 {" O$ r+ X; q 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。/ i# M7 A. B/ }0 _2 }$ `' t
% j2 G" b; k2 S* C; d* F侧腰伸展 0 Q: o6 F9 x* I. l
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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8 i: Z3 U# O: l: V% i6 {夹腰肌训练
2 d" k2 y+ F- s Q: P 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
: g7 [4 O+ K8 e 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。4 Z, ?1 s- U4 J
4 S- U+ T8 w" |0 ]7 ]7 b; f1 _! o( W 坐姿屈膝: H1 R ]# B8 m8 Q
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。: E9 \- X: ]8 }, t. {- u% p' d# v
& C2 N! O. H9 I交叉踢腿
: d7 a( w1 I- N! t* }4 a交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
: k9 n6 y; g8 \/ d, M 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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9 f7 S; p6 v+ i V, N4 |+ Q下体卷腹 7 }# v; Z! L( t8 N* ^6 S
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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0 @ L5 A7 E9 y+ Q/ V收腹保持身体的静态平衡
' ?, |1 v0 j5 R& P3 ~3 Z侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。/ s, z5 D6 p# b9 Z' n
温馨提示：
% T+ U, t) J5 Y5 z 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
w0 Q5 m, r- a' S9 I: ^& H 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；; o* j# J3 t9 q3 U/ `! S. E. `: V
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25