本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ' p" r1 @: |% a& \0 q
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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& a+ j) n7 V( ] u- S6 @多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
, n+ J; u2 J- j 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
9 R8 b% a3 R* {% I 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 ; } @2 B ~* O7 e) j, W
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。. O$ b9 o& q6 C/ m
$ C& F7 Y' A1 t7 [6 P; J) Z Z侧腰伸展
' c# I! K9 Q# k k; P/ G; a! t 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
1 r; [( ~, @; l* Q" ]5 @) y) L 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。! e1 M# h) m. Q2 E0 b
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。. H3 ?. [9 A4 ]1 u
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坐姿屈膝
4 ?: D3 A* ? ~4 Z坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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p7 w) ]+ b5 v5 k* V9 m" X5 r交叉踢腿
0 J/ E$ B) S; g2 h* v! o* C9 I交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 + I# k$ `3 T1 g' j- h
: E8 p4 _3 I- `: B* u8 t7 q( a0 X& s上体卷腹
7 @( ^; x% B+ L" U$ c3 N# b/ A 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。( J+ V; O, U7 \0 u8 A
2 B, c# J' q/ M0 r( d' b下体卷腹
8 _) h+ P( H( v) x+ [ 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。: ^- u/ ^, t5 i3 G
- O9 Y+ M* g$ n- z- t收腹保持身体的静态平衡 2 {; k# R# }' d$ ?) b8 F3 M1 |7 v
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。8 }1 Q/ N6 ^) [ o% t$ k1 y
温馨提示：( n2 g5 f1 y* \0 f
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
9 }% Z E+ i8 p) y8 O 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
5 F' O3 _9 p1 x( {; b0 [+ B 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25