本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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) e9 P9 f' h N/ P, Q拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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$ }7 j" G0 V! w _$ D4 c多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
6 y& ?& c4 h d- q. S- T6 X 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
0 c; Z, _$ }8 ^6 R: l0 z. I: c 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！. W4 ]3 u2 U7 ?; A: |
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下腹练习 ) c! b; Z8 X4 y& m9 ?
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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( ^# f: u7 n3 B侧腰伸展 ^+ ?& D6 p" n0 n- X2 a
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。" @3 z6 x& \9 \) o! s
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夹腰肌训练 7 K0 `% a6 |0 ]7 r7 I0 H
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。- u3 X8 S: I5 A, C( a- v% n/ Y
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
/ V$ h) y z. D% \坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。5 K7 F D* ? D! N2 n; T
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交叉踢腿
o" |- C7 t" t2 o* x" D交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 * U& f$ f& m6 R' b: F4 E0 I4 z
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上体卷腹 ) b" j1 D) A. v; B' g3 i
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 5 `5 X, S: P4 C5 `6 c2 p/ Q
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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+ V. g0 V0 t. R收腹保持身体的静态平衡
6 M! `$ O* o0 \* u, ^侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。) Z. X1 r3 `) ]) S$ ]
温馨提示：
4 p0 }( T. }& y: d( ?0 z 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
" a4 U+ p# O' w; K9 }# x 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
! {* |& J+ m0 q 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25