本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 5 I% X- h8 y/ }$ y' |& a; C7 h
9 O' y) n# Z7 F. c; q拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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* T6 f# k1 j0 `: C多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ! t. t, b' X- n+ c* ]+ o, h$ m- {. P3 f
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 6 u' |% @ u5 S) x; ^! F- G
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！( u5 y, c2 B# f; q# p
) k. g7 _" g- x+ r下腹练习 ! R" k. J3 r( y7 I" f' t$ T' {6 T; g
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
+ n1 h7 e" k# `# Q" a 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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5 N/ Q' i+ I& A夹腰肌训练
" j! v8 h0 J) @7 M3 I, u 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
! B V& ]% j# N* z: @- V 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。9 _% T; H& [$ q. y8 T* [' I
( W( I0 ^. u2 S 坐姿屈膝$ y/ ]7 n7 ?+ T2 y% U
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。* d) b' X) P, c8 d; c
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交叉踢腿 1 A" v, c" r# ~/ `- j! g, `
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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2 E% E( s# g3 s+ b9 I7 C& v6 o上体卷腹
/ [- z2 R T# ]! E/ p# J 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。& b( ^& c3 s6 ~9 ]8 T& E' a
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下体卷腹 9 T0 y5 F0 K3 f; h2 y. H( `, S
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 ! o8 R4 ^5 k0 p0 S
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
1 |1 H( H, Z7 q2 U7 _2 p: c0 E 温馨提示：- p/ }! s x" j- k7 U
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
5 F5 G t* h) ?8 z0 \5 l# ? 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
$ x5 D; u6 L$ Z8 g. S 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25