本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 2 x* C9 G" ~3 }0 r
" @" A9 z9 [4 d% `8 A拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部* X5 I }+ j+ A& _, n$ X
, o: z4 R. P' b1 k. z. C多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
: q& s# L2 }! Y U u1 p 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
+ E; P% a8 t7 v, |& I% S 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！0 K* P; X- k& ?. }# O( z" E
& M; t) Y7 j' z0 P* I# ]5 d o下腹练习 ; @5 f2 J" N! l
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。6 l& ^% I4 S; }8 C
0 S9 O5 c& o/ ]6 v6 x V侧腰伸展 : _+ b5 h% K. @' u$ N
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。* O* {2 y6 e+ ^/ N& j
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夹腰肌训练
* n3 K4 _9 e' p8 I. Z3 i 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
' x5 N* `: k: @( S 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。9 }" [, n1 b% J
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坐姿屈膝
8 a3 q% P* {: J/ ^; h# I6 Y坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。; a! z. ]# x3 t. g; _
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交叉踢腿
5 J/ D4 Q( P# i; `. A交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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/ L7 E* ]- m3 k4 x; Q1 e* ]上体卷腹
J8 y4 _3 T _6 r# U, h 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。 ]; U0 J/ i5 [. a
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下体卷腹 9 P! v1 O$ k) _& e) k
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。; o3 c' H6 d: J* o* ]# o
& w4 J ^- ~/ ~5 |9 x- E5 D收腹保持身体的静态平衡 ) n- ~0 F; C& ~
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。% K) ]! A8 ^% L) S4 W* ], U
温馨提示：
A) k6 U$ G# V& b 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；; x( t" @- q" A# p- k
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
5 e6 B6 e) _9 ]# F$ w( H- Q, j 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25