本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 . }4 A, H8 _8 x, x9 |
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ & q& s8 }7 f; S! ^- C
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 " f- E4 L! O3 d+ K- s2 S/ o# D% |: A, T
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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4 t: R2 W, i( u; X: @5 x4 C侧腰伸展 ! Y" S$ f% }% F4 t, u! E
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。/ w& I7 U! j% J- m: ~( n/ y2 c5 _. Q
5 A3 G/ S# t. o5 ~5 N# z夹腰肌训练
9 l: C% H) l3 S! u+ Z 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。8 x! C. m1 B8 M! a
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。8 Z/ S1 ?: T+ O# Z* y6 M
5 O9 R3 }" e6 k' W$ l4 E 坐姿屈膝4 _0 p8 \* [5 N, B& f
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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/ q& J7 p1 i* T6 @交叉踢腿
. ~( X& u3 _1 i2 t; N/ V; G7 {2 F交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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# s) e6 F3 t o! [上体卷腹
s; A3 ^0 Q5 A0 ^8 Z 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。 U+ P e" I$ Q8 a0 B8 T
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下体卷腹
/ H# v2 E& I2 v% l9 d1 a w# l 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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; f7 i5 }# u+ |8 V5 q" E收腹保持身体的静态平衡
5 H( d n4 `6 W$ f侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
9 S: P5 p" N# z( l" x3 @6 h 温馨提示：
9 z. }% H+ v/ O" H- Y 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；+ y+ G+ Z/ H0 t k
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
$ g2 ? t$ k! v( m* O9 m) Y/ x 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25