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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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; j) H! o# o3 r6 F9 w9 x& L, ] 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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6 a, u+ S' G( N& {/ \! f 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 9 U8 P( e% A$ `, Q" v& L' @
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体疗操8 \7 {' Y( c/ N. S6 B
; g+ O, C, ?. [- C4 p 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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% n! x0 f1 [% s% o# n 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。7 [( V3 f+ H1 c
1 @3 |: `. E1 Y% c9 c, p 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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) @- n7 }4 ^9 \2 J; O# n' c" k 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。9 t5 t+ x2 Q) c) O) t8 J, k& J" ^
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。3 c1 Z$ A* H0 r9 Y0 m% T0 i
, p! j4 f0 q5 w( @2 S/ b% A 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。3 P3 L% l; P) z5 c
) P. h1 H" `2 B5 i( ~! W 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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$ L( _; L w( M$ G4 U- h: } 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。' o! z2 j& S3 I u; k' [" t b
0 U9 _$ y' y3 W$ L/ X9 @& o 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。$ h8 m: q& c ~2 ~/ {+ o
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。% ?1 l' r" U+ u$ H
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。! Y4 ?% \) B! O+ D8 W7 h- k
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。' n& B; `8 b5 O( r
# q/ \# S2 o" l9 I" K: F; s 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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注意事项
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8 e0 F" L2 `0 u. D+ p( i+ s 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。# |3 m I" w2 ]- h4 S
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。" h# A/ O. n9 @0 s/ ^- y T
; X+ q3 G. Y3 z1 S( c2 F 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48