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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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4 A0 {3 x- j# j6 ]2 p6 c 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。. B6 |0 H8 v: P$ H Y! D( z
& X: T: q* A; k8 u 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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) u5 Y6 X6 p7 r& V) x3 ?9 {5 Y 体疗操# K1 A7 [, g# v0 ]0 {6 n7 I0 ?
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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# d" o" u. k* m& W 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。 E) A9 Z# r# G( [* V
- X8 s' a% F+ @: w4 X1 C4 J! S$ J 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。" ^2 W. I0 I! c# F' m) f$ q( N
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。/ x0 n" F+ _( ^& A
5 r$ x% S4 Q# Q. ` 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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" j& P; |" y1 C7 S) J) l% M 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。: `/ B. M. B- k9 M/ u- L
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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- |; f2 r0 A3 V/ U 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。3 l8 O3 ?% \% P6 B1 ~$ V. \7 W# v# J
# y0 |4 Y0 K ?2 ? 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。$ w- g" ~ a5 y& V
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。- v% S/ `* ~2 k: @2 P8 d$ @/ y1 w
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。3 A' ~* ~- J/ w$ O) t
! a# u- G3 a/ O 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。( \/ ^1 H6 \! [
, ~% e/ t3 D, T4 ` 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。3 T) {3 n1 b2 K2 M2 d4 X1 {
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。/ E3 t3 Q) G; E4 K# x, x- ]
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。/ u4 K v& C. Y( s6 ]( R3 O/ t' n
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注意事项
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。3 m0 h& r. l% ?$ ]: m4 Q& t
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。$ v. I2 h* w2 s! z* }0 J: ^0 Q
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48