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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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+ R: C. j7 D% \# ] 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 4 \) B: O5 r0 j$ l0 ?9 ]) k9 f3 Y
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体疗操1 [$ j# ?# B" y, o% ]& b; r
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。' I) y4 | d+ G* m/ T6 o
. A( ?5 v; S& U6 ^9 R# Y 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。" b+ |2 I7 a/ u* s
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。" W$ p; @$ @% W/ b
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。5 K0 I8 Y, v7 C$ {( n! B5 V1 w
! ~3 o2 d6 Q$ t' o; M 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。" g( t% L/ L' s9 L, V
8 F; t4 g8 D8 f K# n( d' c 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。6 x0 s; c( p6 @' I
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。) d- A7 N% K1 q, L
) h: a @* \ L1 `: q 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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& s: r) y" `9 o- S8 s 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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6 Q) V) h- f- P# U 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。) G0 R) g# k% Q& L
/ x1 |9 J7 S% q# ^# E$ Y/ b3 ? 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。( {" L. X; A( j) t
C4 ^0 S8 ?: p1 [; ~ 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。" Z, n0 w) w( W: R) T# F
+ Y4 Z4 s5 H+ @, K7 g! L# T9 m 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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& @9 a# s) `! k6 z+ V6 Y6 X 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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8 X2 e* E( a$ H 注意事项6 m$ N9 F6 z9 p/ u8 N$ M
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。0 U; B Y1 c9 b% Y& i# _. p& k8 K: ^
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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! M, X' E5 {3 k( Y" ]8 I 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48