杰西达邦中国影迷会

۩杰西达邦中国影迷会۩

 找回密码
 加入我们

QQ登录

只需一步,快速开始

搜索
查看: 90262|回复: 10

[其他沟通] 【09.05.10】 上班族如何对抗颈椎病?

[复制链接]
发表于 2009-5-10 11:19 | 显示全部楼层 |阅读模式
颈椎病重在预防,在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动,可缓解背部肌肉痉挛,改善局部血液循环,松解粘连,消肿止痛,加强颈椎的稳定性,改善颈椎功能。
- s* \( V: B6 W9 \5 z
; j) H! o# o3 r6 F9 w9 x& L, ]  工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态,使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业,应每隔40~50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
- W& W: Q: c9 |0 j0 b
6 a, u+ S' G( N& {/ \! f  生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适,慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力,造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
5 t$ H% c5 `) x, h9 i  |, y" j9 b# Z9 W* q, j$ |& r) o
  卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿,合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧,四肢稍微蜷曲,肌肉保持松弛。枕头高度适中,过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 9 U8 P( e% A$ `, Q" v& L' @
9 H5 q) V; N1 s8 |/ K" Z- `
  体疗操8 \7 {' Y( c/ N. S6 B

; g+ O, C, ?. [- C4 p  第一节 俯卧,两腿并拢,两手抱头。
" p: w7 W3 M6 i/ }$ }# w
% n! x0 f1 [% s% o# n  动作1.上体昂起(高30~40度),向上抬头,吸气。2.还原,呼气,重复4~5次,共2~3组,间歇10~15秒。7 [( V3 f+ H1 c

1 @3 |: `. E1 Y% c9 c, p  提示:肢体昂起时,两手抱头可稍加抗力,静止3~5秒。
# V, |0 x. R' L) ~
) @- n7 }4 ^9 \2 J; O# n' c" k  第二节 仰卧,头颈位于扁平软枕上,两手位于体侧。9 t5 t+ x2 Q) c) O) t8 J, k& J" ^
( v" ?3 l$ W4 s$ k9 ?( R+ y' d, t
  动作:头颈部用力向软枕按压,并默数1~6,后再放;忪成仰卧,重复5~6次。3 c1 Z$ A* H0 r9 Y0 m% T0 i

, p! j4 f0 q5 w( @2 S/ b% A  提示:头颈按压枕头时,两手不可在床面附加支撑力,但腹直肌可收缩绷紧。3 P3 L% l; P) z5 c

) P. h1 H" `2 B5 i( ~! W  第三节 侧卧,头颈部位于硬枕上,两臂伸直位于体侧。
8 x$ s& T" e0 t. ]
$ L( _; L  w( M$ G4 U- h: }  动作:1.头颈部微微抬离枕头(离枕25~30厘米),默数1~5.2.恢复原位。重复7~8次,间歇8~10秒。3~4同1~2,侧卧位交换练习。
& D. W, ~6 c1 u: g+ C- e  e+ e6 P; n; k" `  k
  提示:头颈部离枕时,上体不可离移地面。' o! z2 j& S3 I  u; k' [" t  b

0 U9 _$ y' y3 W$ L/ X9 @& o  第四节 仰卧,两臂胸前屈肘,两手握着对侧肘部。$ h8 m: q& c  ~2 ~/ {+ o
$ G% [* J& D& _. L9 a. q1 E* Y0 [
  动作:两手向头部和腹部前后摆动5~6次,慢速,重复3~4组。% ?1 l' r" U+ u$ H
5 X5 J" J5 Y# I3 _8 |$ X: h- \
  提示:两臂上举至过头后,肩、肘关节力求触及地面。! Y4 ?% \) B! O+ D8 W7 h- k
! d8 E9 R) k2 F. {' r3 e; ]4 D
  第五节 分腿站立(同肩宽),两手叉腰。' n& B; `8 b5 O( r

# q/ \# S2 o" l9 I" K: F; s  动作:1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8~10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5~8.头颈部绕旋一周。共两组,每组4~5次,间歇1分钟。
* d. z" \+ \( R3 x# b% X2 W4 N# ~" Y2 Z6 r2 f
  提示:头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
8 K" D/ [  c2 X. ]3 B% G$ U' x8 b5 D  H6 l. c' @
  注意事项
1 @- ?6 C* y- t; a5 d
8 e0 F" L2 `0 u. D+ p( i+ s  1.颈椎病在急性期以静为主,动为辅;恢复期以动为主,并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练,谨防肩周炎并发症。# |3 m  I" w2 ]- h4 S
3 \# M; D( G% K% g5 l* f
  2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大,以牵伸挛缩的肌肉和韧带,并通过静力收缩增强肌力。" h# A/ O. n9 @0 s/ ^- y  T

; X+ q3 G. Y3 z1 S( c2 F  3.初练体疗操,可选练部分操节,1~1.5月后,可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。

评分

参与人数 1金钱 +8 王国积分 +8 王国爱心 +8 收起 理由
joy.xq + 8 + 8 + 8 谢谢分享!

查看全部评分

发表于 2009-5-10 11:48 | 显示全部楼层
嗯,偶的颈椎不太好,亲的帖子真贴心,多谢!
发表于 2009-5-10 11:56 | 显示全部楼层
偶的颈椎还好,就是感觉已经形成了习惯性的驼背,应该多运动的,可是偶一点也不愿意运动
发表于 2009-5-10 12:47 | 显示全部楼层
谢谢楼主亲,我的颈椎出过多次问题了,当然基本每天16小时坐在电脑前是导致发病的主要原因。看来每天适当的颈部运动可以缓解病状,还有...........我记下了,谢谢亲。
发表于 2009-5-10 15:43 | 显示全部楼层
谢谢亲的帖子,偶收藏了,有空拿出来练练,预防下哈~
发表于 2009-5-10 15:49 | 显示全部楼层
收藏先,然后到办公室去宣传一下!!!
发表于 2009-5-10 16:13 | 显示全部楼层
谢谢LZ的介绍!!先收藏起来,有备无患!!!
发表于 2009-5-10 16:56 | 显示全部楼层
最近就被这问题困扰,多谢楼主的介绍!收鸟!
发表于 2009-5-10 17:23 | 显示全部楼层
偶也是这个问题!偶以后要记得运动了!谢谢楼主了!
发表于 2009-5-11 23:21 | 显示全部楼层
哈哈哈哈哈,谢谢楼主
您需要登录后才可以回帖 登录 | 加入我们

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|۩tik中国影迷会۩

GMT+8, 2026-7-16 20:43 , Processed in 0.052319 second(s), 7 queries , Gzip On, File On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表