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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。# }/ B- m1 ^; j1 i. y% k9 }7 b
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。& b; N$ c( z! I, J3 K7 @! g
( Y- f6 z7 h% q0 y5 O 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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; c, g' `" H, b. b; K$ ^" |0 p* Q. @; Z 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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- c* W# W# V9 g6 L 体疗操4 o' Q1 ^; f. g) A* ~3 u+ l& Z
/ I! ?& P! f" H1 z$ @0 v 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。0 ^! ]5 c6 V5 c1 [, f( t) x" @
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。8 f9 m1 ], J- C+ B- D0 a
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。; X4 L- ~" y) G8 Z, K* ?
* l" y3 M K+ W- [% X 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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) B0 p; Y' r$ Q4 w0 E$ r8 Q 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。5 O) I8 e! K5 B& S5 l
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。, \- r4 l/ o4 X0 }9 `# H( T+ U
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。, |8 `3 L3 ^2 c2 [' e& O* Q% m5 e
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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5 |; t" f4 R0 E# a; A3 M 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。% w) D- x0 v: d; W% T3 Q( N) w
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。/ l5 Y/ j% [9 q) _
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。; f. y! D1 \$ r! f! |/ Y+ ^6 H
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。3 _ z# I) o7 Y3 j/ f/ J4 L; U
8 o Z0 Z, _. {8 z 注意事项
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+ Z5 c2 `# e9 ~0 F' B0 R! { 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。. Z' p# o3 M, o2 F, G& c V4 X
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。; P. a% T6 t- _1 ?3 I( _; \
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48