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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）) |8 H/ ?' G( h E( x5 z. z/ U
& @- v* Q: U. o$ H 食谱内容如下：
* @+ Q8 z% s! ?0 h, [8 e" t; s 第一天
8 w6 Q% v2 J; `8 @, V2 E/ k2 X* L1 y
早餐 - Q: N% a# Y" w* @
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂) H1 u$ x( P/ o( \
1/2个柚子或者柚子汁
0 _; e* J0 J+ a# o4 p4 b* u: C8 } 1片吐司加一汤匙的花生酱
B5 _, l2 \. K
* U6 S4 s* f7 I" Y6 ^! \' L+ [4 ~ 午餐 ; z7 w( |' T) U; y# j: v; Y
1/2 杯金枪鱼% F; {, y# h1 `& f( ^! f
1片吐司' b; K* b1 l% A" V! c; p3 C
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
8 k+ \' h4 @: z |1 R0 k& I! H
晚餐
/ J! T2 I6 q; K 3安士瘦肉或者鸡肉. D0 r$ y* G' ~
1杯青豆或者四季豆
; X) p$ [& m% v. l 1杯胡萝卜
6 g9 R" B' m4 V+ H J* A, d 1个苹果
% ]& w5 { K. ~7 i 1杯普通装的香草味雪糕' [2 T3 V. I6 m- p* y1 c
5 Z; e9 X. y5 Y* Y9 y# O' P
第二天 , y% j! f0 @' ~7 D- P
9 P7 N" f: W2 X) E# s2 a( t5 u& p
早餐
% x2 E/ W4 ]/ I6 Y/ s3 g3 v 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂4 m: C, }4 [5 F# h, r e- ^6 m# {
1只鸡蛋
; `7 ^ x$ P6 W 1/2个香蕉: b. f9 j; k* ^ T1 g/ z5 F
1片吐司
& r5 O) D# W% b9 m6 l+ j* x1 e) R& D( H/ X& c, o
午餐 8 W1 t9 @1 G4 Y4 |2 l- V: o
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
0 n! K+ ]1 m/ o# Q1 l* g% o' K% N3 z s* K# `
晚餐; g3 r' v5 L# H6 l$ F
2根牛肉香肠
4 |. i! }( \* x7 O2 k3 c 1杯椰菜或者卷心菜4 k; f" b# H3 {2 K% P" r# w
1/2杯胡萝卜
5 I" L# w1 V/ M- }2 B# h9 Q 1/2个香蕉/ u1 p2 P# \0 w
$ v3 z0 _5 ]. v" w( o9 Q9 ? 第三天
& K0 i! `* j5 G3 q. x: T3 b, J
x4 l$ a: r% G3 S$ p; L4 \& p, q 早餐 8 a. h/ j# A( f0 X
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
) s0 `8 G3 G$ B& L0 g6 m 5块普通大小的咸饼干
) R, h5 i" a7 \5 Q0 R* ?0 q 1安士乳酪- u' [5 f3 H, v2 d" e
1只苹果' L4 Z, m9 p5 z4 a) f
2 s( i* @) F; K
午餐 " ^# e! ?7 g# g* P
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂7 G9 w# C! `' I8 v. T" V
1只水煮鸡蛋
+ X) n: @& z8 z; X 1片吐司, T) w O6 v& T
: V. b; c; q7 @$ S% g+ Y) } 晚餐. A" G4 f! N; x2 s# T k) Z! v3 Y
1杯金枪鱼
) Y, d" T% A8 X1 O 1杯胡萝卜8 L( d1 o$ Q, b
1杯花椰菜
^4 w, v* C! \! L 1杯瓜类
6 C1 X& ~) A2 S$ n- {) X 1/2杯普通装的香草味雪糕& b e2 f; J+ I9 s7 r
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
! W. i% z: c( u- Y; r' Z$ O9 y% L: q* e ~% m* S7 J
专家建议
8 a; F% j. p9 w# }# b" q 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……- U9 B/ V' N0 c$ [* g0 r
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
6 A6 u. E% A+ W 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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