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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）) L- M8 e" H" E$ e8 k
. I2 q0 L/ q: W7 B, Q( G' J 食谱内容如下：; X+ l- P+ I; _) x h& z% Z) `2 }
第一天
4 Y, W+ G Y$ m9 Y3 E$ n; J& D
6 J: l! U( |5 ~! c8 S% U" B 早餐 - V+ z; O1 J9 q
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
$ Q3 x2 ?; d, Z* Y 1/2个柚子或者柚子汁" K3 d# S) @: `" Q
1片吐司加一汤匙的花生酱! X7 ~/ w9 T( u2 ]! X6 c! M
0 s3 }, [) W+ I& |* B, {, t 午餐
+ J9 W8 x2 _4 g: |4 f 1/2 杯金枪鱼& Y9 R1 E' \. I- Q, h+ @" l/ ]: S
1片吐司1 i% D1 L/ }7 f$ X
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
$ v( N7 g i `2 X) C5 F/ i# E
( Z8 c x# ~" S2 A8 P( F2 C 晚餐
. X/ J9 r6 J2 M5 [! |6 Q 3安士瘦肉或者鸡肉
- R9 ?; @9 f$ W" A. p. z: \7 [ 1杯青豆或者四季豆
4 j4 S7 j3 _/ h 1杯胡萝卜+ Z- b$ m! z' i$ y
1个苹果
4 |8 }* p/ j8 G) i! ]& _ 1杯普通装的香草味雪糕: }8 y# K t- @. P9 A
" ^0 S$ u6 J, b/ [% |
第二天
# G R8 U; p7 o* l
" o \! ` S# r. ^% D/ | 早餐 . R+ X, L$ U3 U2 s2 p
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂# ~- {0 y; {/ }' [
1只鸡蛋
3 ~5 I" `( h5 O. i# \; c x2 a- ~ 1/2个香蕉
; |8 G2 ^! ]' e$ I5 H1 h 1片吐司! v+ J n0 g, n6 k
: R/ O& p! r; }" s4 G2 t
午餐 G6 [' s# i! e" G6 `
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
`9 y; d- |: `- X% Z/ Z8 w- K& b9 X# L5 D( a o* c! w
晚餐! A: k. @- `9 R$ }3 w4 P
2根牛肉香肠 `; I* D3 ]$ Z3 i Z
1杯椰菜或者卷心菜
: D' ^9 \$ K/ s" }& h1 g' Z' Q 1/2杯胡萝卜 l4 X0 d+ r( i9 q
1/2个香蕉
2 e" p; u. f# z) m' }4 Q
# ^2 f4 @4 I( Q7 G' H* d$ u 第三天
2 C: ~0 q, k! k; Q" [5 E) T: J, J: }, K7 w- S) m
早餐
* a/ T- L4 A7 j& ]8 K8 x 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
; i, D9 S- u A 5块普通大小的咸饼干
" @ y. L9 H' E9 i 1安士乳酪: a# ?2 O& o- O1 \/ d4 ^
1只苹果 `& j3 F+ n3 _
, R6 P! P' r5 h1 `
午餐 ( Q5 v& f# j, S% G7 ^9 I' X& i
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂! \7 X8 ^( o% N) k' M! B4 J
1只水煮鸡蛋
/ M& C0 I( T9 P) f& }& G 1片吐司1 e0 t( ]! R4 B, z# i& l6 ]
5 n) }$ z# \" e: G, t" ]# n* V 晚餐/ Y6 E! K1 L |- r; P8 r7 ^
1杯金枪鱼
, |* V) |6 g- j 1杯胡萝卜
" G" d1 J& A2 E& {% S! E/ N" i 1杯花椰菜$ X) d& ]1 ?; T2 k- T' ~. G% q
1杯瓜类
# z- _1 Q) K" i$ b; N8 s" Y 1/2杯普通装的香草味雪糕, g$ F2 Z* N( L
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 , s, T p" V; |$ k& m9 s0 u6 d
: z u% M/ d( Q5 q 专家建议1 n" e. w# ^- s+ @+ d
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……& v9 Q2 ?! F7 [ q% P, w+ b: }
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。$ ^9 ?$ G- {* }2 P! _* D2 h6 {
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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