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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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食谱内容如下：3 h7 T9 x2 O: C3 j
第一天5 S$ y' n8 ~! _2 d O) X9 z
/ w' Q- e3 Q% N- Y 早餐
) E; G5 Q" \/ A, ] 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂+ d- c* ?4 t7 h0 f5 P
1/2个柚子或者柚子汁* S/ u4 {9 E! y) w6 A
1片吐司加一汤匙的花生酱
: I |0 V' d/ s2 A% S4 G$ O, w0 {) r5 i
午餐
$ W, c1 @/ B$ n 1/2 杯金枪鱼
6 f" n5 r# z* w( z# Q 1片吐司1 B3 L! c% L( U5 C, ~7 Y
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
( r+ A" T; P0 J6 O$ k5 |0 t
2 m1 Q8 M/ U1 b$ @ 晚餐
' d8 ]' D! A% o: |% ]. i1 Z9 Q 3安士瘦肉或者鸡肉
* D$ c% d7 }" n: R2 j4 Q 1杯青豆或者四季豆
8 E I' l0 O3 E: G1 h; V 1杯胡萝卜% @9 Z2 p2 ^ ~7 N
1个苹果
. F2 M; U0 @7 E2 p) d$ R# F- V* L+ I5 y 1杯普通装的香草味雪糕
7 ^, `) K) V# S! f# z" P x1 q3 W% O& ]% G2 Q
第二天 : R! s; S6 x% @) }! O
- ^+ w2 b( D8 E, i! v1 e% T
早餐 ' P3 E- s0 m4 b( q% t/ t( d* ~9 p
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
- f- d0 K. D3 @$ Q7 L+ I 1只鸡蛋+ L" j: c/ P& u& w" g d4 Y
1/2个香蕉
4 R. l: O/ U. P7 e! T 1片吐司( M$ j# v& A0 ]" I1 @( }
& c9 G0 l: j% O3 i! m9 m5 r 午餐 " F: U% K) G* ]+ L6 Z Y& l
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
6 z4 }' i3 F7 X* t+ E+ \
2 h- v$ [* ?2 b# [+ F2 M 晚餐. M; A# V% f; Q* {- R3 V" N! |' L
2根牛肉香肠7 H& a6 B. n" c ~( X
1杯椰菜或者卷心菜
( g% q9 V, `& \- R8 m- M2 o 1/2杯胡萝卜
& t5 L* k- ]& B E( o6 F2 | 1/2个香蕉' d' A! e0 A8 m6 Y
) i p! K5 p3 } 第三天 C( { A4 y0 `/ }' s
/ a( p) y" B2 | ~# C 早餐 * ]8 e: f5 a$ v. p$ y8 O4 Z
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂& i! P5 \; A& D* ^: g6 c
5块普通大小的咸饼干
9 F' r9 u: [2 i* C5 e3 s) { 1安士乳酪
* G' Z" A# X. u# Z 1只苹果
1 Q+ W5 T* l M) D) T/ K% j/ J1 \: C4 z3 S7 x3 ?
午餐 ) g8 Q' L( c* t% S
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
, L' O& w _ L0 u 1只水煮鸡蛋
% i4 q/ d& y# z1 B' p 1片吐司
7 n3 u$ u+ M" a6 m# N; y
; {! Y' v% S1 x6 X- R0 Q' D8 ~# c 晚餐8 ^1 @3 Y$ ?0 F
1杯金枪鱼; C3 F- t/ g+ P& O3 }0 J
1杯胡萝卜- j6 d9 O4 _( f5 W7 d( J0 v" }
1杯花椰菜
8 g/ J" Q8 A4 Y 1杯瓜类
4 W; Z) a s& J" \, ~ 1/2杯普通装的香草味雪糕
% Z; n5 Z# ~" N 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
3 k; m/ [# a8 Q7 a
+ h2 B% U# w, |$ T/ [1 W 专家建议
8 }* J3 a) Z) [& w" |) k0 g+ F 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
: X+ ?3 F* t+ X1 p' g7 n6 m 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
0 ? ]7 p* M: j( ]/ p* W; \ 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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