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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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食谱内容如下：
& V7 ]) ~) k r5 ] 第一天
6 K" x( \+ w5 C0 O; w1 l" [- i% Z7 q
: Z$ c. l5 q4 j) w& a 早餐 4 r, i: r' R7 x2 J
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂5 A7 @' p) r& Y1 H. J d9 E" W
1/2个柚子或者柚子汁
: F6 ]* Z: z% {+ V* ]( _ 1片吐司加一汤匙的花生酱1 A0 ~% v) j+ x0 n) T! z6 s
% I% V0 h J) p( @' ~& j+ G5 i
午餐 \% s/ r7 O: R
1/2 杯金枪鱼
$ e6 X2 c" `6 Y5 p7 J# ?' H, k* C 1片吐司
- v Q5 _( b- p L- U: ?$ y 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂2 [% b3 K1 m3 |5 M
. x+ m [) t) o) ~' Y# r$ J
晚餐 8 r$ U! p9 j6 {! }# Z8 V
3安士瘦肉或者鸡肉
o4 u9 j: X, W5 P 1杯青豆或者四季豆
. U5 S& |9 r5 c0 Q! S 1杯胡萝卜1 }8 Q! A* q0 e+ W j! E" u3 G
1个苹果
- ~2 V6 l7 a9 m9 r1 | 1杯普通装的香草味雪糕4 m/ s3 {0 `9 F
6 m# \6 ~: V) G2 T% a" f 第二天 ; _9 x, ?* E8 L9 L: z, e% I, M
; G y# k" g; Q& H" c/ e8 y 早餐 ) o2 X" T) n) D6 u2 t( E) ]* f0 e
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
- |; ]$ N' x( _% B( f# p( j 1只鸡蛋 ^# k8 m4 P; J( F* o
1/2个香蕉
& w/ c9 i. G+ k2 r 1片吐司
. b/ n' f1 M+ b: J! s [
% T% O' E$ ^7 X6 o$ k5 T! h- ^ 午餐 % w4 h: t3 w& [2 V
1杯乳酪或者金枪鱼 8块* k+ N: ]6 k8 B, F" ]8 b
2 R* D9 H2 D. @
晚餐& ^" f$ H9 U( P1 C5 o8 N% k
2根牛肉香肠
1 E: P0 E) @- j @ 1杯椰菜或者卷心菜! a8 C5 ~. g8 p$ y7 ^0 p( r
1/2杯胡萝卜
: r. `' n7 C" g) S 1/2个香蕉" ~8 J% k9 \" X3 _: U* T
5 r! X/ \" Y3 x. y2 D" @9 V( I 第三天 6 r& U; |2 B* C+ W% n0 H/ [4 z
" I9 h( }& |$ r8 \8 i4 X4 t 早餐 4 D; a/ X$ o/ Z1 I5 h
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
/ U- K: b. ^$ J. t5 T% Q: e 5块普通大小的咸饼干8 C& G5 m: \5 x8 C
1安士乳酪
0 V. q: k2 L+ [8 B 1只苹果
4 v. e$ J( y: x) B( L" ~2 O7 ]% ]% E, b/ u2 g5 }4 p$ v( h! f
午餐
* V4 h1 }2 u1 N: h; f& \" V1 Z4 ~ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
7 P/ p. P: l* R. c# r# ^! G 1只水煮鸡蛋
! p* p# s; P3 Z3 }. p& q 1片吐司
0 d) O |! j% D- u' n
) I! V/ C5 t! o' L1 Q 晚餐* h$ X9 l, m8 _1 ~* ?
1杯金枪鱼, K4 g( r9 z+ g* @2 k- }" j
1杯胡萝卜2 U" E' T) w% f2 _5 J
1杯花椰菜
/ @8 D+ E1 T J" e! K' [' S 1杯瓜类4 A! Z9 o4 |! X: v. B3 s
1/2杯普通装的香草味雪糕
" |/ F& X2 t- w$ N" _/ d 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 + h' l; _- S: q2 m
* X0 U2 Z. U4 I; k
专家建议7 _# W+ D' z2 P* ]. ]& g1 s% t
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
* S0 \! u+ O' `4 Z* h. P 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。! Z J- l9 m, P) U5 i7 y- ~) a+ W
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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