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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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$ \, Q) A+ c" ]4 p; i/ h6 s" b 食谱内容如下：
1 }; }' w& z+ |" Q; z* e5 s 第一天
' T7 R8 q ~9 X
' q, E+ ?$ L9 v h1 y5 B 早餐
R1 x& y& y; `4 P, T' J 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂: {+ l% z3 h2 T( e
1/2个柚子或者柚子汁
1 c# H% ?% L' h' h 1片吐司加一汤匙的花生酱, o# |% W' Y4 Y. M/ z
9 r2 U7 t; _* w+ ~9 C) ]
午餐 * A- s, `' Y- k! T% y$ X
1/2 杯金枪鱼
" ]/ U9 e: t+ B6 q6 U 1片吐司
9 f6 Y% h- P! j' O( p% t5 Q7 i, u 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂, ~) h+ Y" X0 U# v3 p2 Y
! o$ N$ t' \6 g9 S4 v/ p/ L+ w% H
晚餐
2 [: O0 |5 S1 l. u' P9 Y 3安士瘦肉或者鸡肉7 r f! X* C) D& g# Y8 z
1杯青豆或者四季豆
3 v0 f7 `" b) ~ 1杯胡萝卜; b$ D- a3 r6 A! h& l6 K
1个苹果
0 v+ q* Y8 }- A* Y2 u s 1杯普通装的香草味雪糕! }4 x& O$ ^. }0 r# Y
. X) k+ ^9 ]# A% y2 o$ ~, P
第二天
* g- |, l; E k+ N i( k
. L: g& f' |9 w0 a. l' Q 早餐 0 z0 G2 d* l. O% g+ \/ f4 |
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
* F9 ]0 b) d4 h) Y/ q! v3 w' R7 w 1只鸡蛋; N3 k% Y2 X4 l r0 z) j8 G
1/2个香蕉
7 V% ~% [9 E8 I 1片吐司
' ?/ w& g# I, ], s4 G4 ]% [$ S( ~- y3 C- q
午餐
$ I: J O$ {5 Z2 a H9 H/ D! e 1杯乳酪或者金枪鱼 8块# t, D6 j8 i1 f6 N L
4 ^& Y# @4 A9 C8 V: K* v7 L; S4 [
晚餐: k! T; c3 m' E
2根牛肉香肠 q0 U8 Y) S; \
1杯椰菜或者卷心菜
0 J( l' ]) o( Y 1/2杯胡萝卜- M2 G* \& _% L) a' D# W( U
1/2个香蕉3 s# n; O6 @5 {6 ], E5 c
4 F8 v( y& `+ j/ P {( d* I9 m' j 第三天
# ~* k2 l$ Q* I: k3 r1 ]
3 x8 V, }) y) [$ y 早餐
) t; k$ z0 S. s5 _$ f 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂% H+ f+ `" m/ b( M
5块普通大小的咸饼干4 C: `; X* H [/ N% d
1安士乳酪
1 c% ^6 E# I0 U3 p 1只苹果0 x( l4 Y8 Y' x3 c7 z. W+ B
7 E: m7 p: \# G' u8 Q
午餐 - O2 H% W) w8 T6 i! K t7 j7 I
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂* s3 }0 h2 m+ {3 \" I6 i `
1只水煮鸡蛋7 G! Y& Z) u) H# Y0 D" P
1片吐司
# P0 z2 }! G& @( `7 }+ z& B
% T' X; z( H) K1 A 晚餐+ `5 R8 q8 K q
1杯金枪鱼
+ H3 Q) K) S1 a 1杯胡萝卜
4 E( c' P5 R. t3 H3 O# \ 1杯花椰菜
' J0 d/ d4 L+ D$ u 1杯瓜类' v, z% D3 r |: F0 n/ i9 Y2 N
1/2杯普通装的香草味雪糕) _2 ~( d! G( u
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 . a2 x- |; W) X" i& ?4 l
9 \ d7 T+ C$ ^/ O) O# ~
专家建议
+ Z( A- \$ e% w, [ 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
2 n2 y/ o+ q' D! m- V* W 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
# h4 [, P/ Q1 n6 t2 v 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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