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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
- t5 ^# R7 \% `2 n) M, U $ c$ E& U3 G. j+ w( e
食谱内容如下：) I% T& c1 A6 f5 D4 g1 j
第一天
1 G3 E$ x0 m* P6 Z: e9 p1 ?/ C* L0 a" q8 B
早餐 ( A7 W, B& O4 n0 a8 [
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
2 q4 L+ {4 ?# _ 1/2个柚子或者柚子汁
+ H7 }! {% K. G2 p7 I* U8 D0 f 1片吐司加一汤匙的花生酱
* Y [. C( ~. {1 M* k" K
+ a2 A7 o# w5 X' n4 t; w, c 午餐 4 C) W9 U' Z3 V B9 F" A8 I
1/2 杯金枪鱼
5 u- G2 i$ _! G! h ^ 1片吐司# R, w# r) H) [6 S7 |6 w- v
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1 J% C: f! u6 O2 r( j' `: Q' x$ t9 ^5 Q4 d6 t) K: M
晚餐
; f+ o* {6 @, F1 {% }" n 3安士瘦肉或者鸡肉
+ y; j, X& w$ n 1杯青豆或者四季豆6 D& t; `+ K' K& y4 Q5 K# E
1杯胡萝卜
: Y4 U& {6 L3 H% @: N. a" z 1个苹果- S$ W9 e, q7 I. t8 R
1杯普通装的香草味雪糕, O% k" b5 ^, @8 N# ^
/ l N, \1 L5 o2 L! m- |% k 第二天
3 ?% q | O+ }; T
4 q% D3 ~4 d1 n6 F4 {7 m6 I 早餐 + B" G1 E$ v E% A) i1 K
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1 k. u1 F; g% E$ M, Y2 [, u 1只鸡蛋/ W+ Z, K8 d9 [
1/2个香蕉+ @$ Z0 _# [+ z4 J
1片吐司! n' k6 G3 F; Z8 H4 |( C
8 p4 F1 l- D( x' \9 S$ k) I
午餐 6 n( l# g2 G3 |; U' O3 k# c
1杯乳酪或者金枪鱼 8块+ X2 B- ^1 D2 q8 z
7 `* Y3 f4 h5 b( z
晚餐
: d0 ~2 x2 Z7 `2 k 2根牛肉香肠
# @5 ~/ N! U" G2 I5 @9 G* M3 _ 1杯椰菜或者卷心菜% D3 h8 E8 }+ X( ]
1/2杯胡萝卜1 J* Z k2 l0 V0 M/ X5 C
1/2个香蕉
) L5 w4 C% p+ e4 x: [3 }3 M' _( p: O
第三天
. K8 ^& }# p4 x; t5 y* `. M: V' N4 K
* N7 v! |& I- V6 U! e 早餐
; M6 y3 h7 x1 x 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
! I9 C" n( c ~' I 5块普通大小的咸饼干- e( T$ E% I7 z
1安士乳酪/ B% n4 t9 X& _. |2 J1 c
1只苹果$ t' w2 l0 F& U9 f
5 I0 X% y- [1 z- m
午餐
3 r k7 b3 g# e5 v% y 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
( w+ d& a" K5 K' ]# c2 Q! \7 A 1只水煮鸡蛋- A8 b- A' @2 W: s) n, i
1片吐司8 h% {+ d3 O# c; e4 r
6 T" A, u! @8 J3 w: |7 @8 X* R 晚餐
% {% k8 ~- Q9 M: M; E 1杯金枪鱼
) s* U6 ^" H0 b: g4 h# D 1杯胡萝卜
3 L0 s: N2 |& S 1杯花椰菜3 U9 G& j1 h6 [/ D) W. E- {6 }2 K Y
1杯瓜类
2 P5 ^% u: M# O0 T) `# Q 1/2杯普通装的香草味雪糕
! l; m1 x' X2 i9 I0 B: m$ t 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 # ~( a }- _5 F: i' B0 G+ W
+ v `4 |' _, {, N- i/ t 专家建议* E5 d- q! N: n9 [
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……: E0 N u* ^: _/ J! s
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
/ ^0 V2 i; w9 S" s' d/ `; E 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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