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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）- b7 d2 N( Y- H9 Y& X
* x( k. J: Z7 J
食谱内容如下：; d8 |$ d( _- d
第一天
7 c9 u' a( P, Y0 `; Z- }; q+ \7 R
2 ?* D, g8 n% x& p# o U+ y. C: Y, q 早餐
& U7 j0 K/ [# _, \* Z7 S 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
: n6 ~0 y m/ G8 a! c 1/2个柚子或者柚子汁
7 a% O* E. K$ F) f4 _' b, P 1片吐司加一汤匙的花生酱
7 o3 T8 ^5 I9 p. x$ _' _
9 c6 V( p& a( |0 j% ?( X 午餐
# p7 L6 w: ^& Z( t- U- D 1/2 杯金枪鱼
+ M. u9 I( ]$ I m 1片吐司 r0 f. `/ P8 Y
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
9 d- s( K. v4 g: b2 C( Z
; \* K1 @4 w8 w& W 晚餐 4 B0 J, z& _: c/ H% o9 j/ w
3安士瘦肉或者鸡肉6 C) ?! U d" J, a
1杯青豆或者四季豆
2 S0 a N1 G* l- X0 u y 1杯胡萝卜# v+ i4 ~. P! [% O
1个苹果
8 F/ i# X1 ` _! L7 O& {$ j1 B5 P 1杯普通装的香草味雪糕9 |% v+ T, b8 w6 v1 @& ]
2 U9 T4 D3 ]8 O4 N2 b' o/ b _ 第二天
`; L3 n" c" l4 m
6 S6 k2 m% {9 `/ n3 c 早餐 ' w0 z" \; K0 D
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂: s4 g: l' j& {
1只鸡蛋$ P9 ?1 D' d3 L9 o0 M
1/2个香蕉9 l0 |( p+ ^, Q* b. M5 r
1片吐司: ?1 {- |! P) F9 E
6 a$ [$ G9 u+ E) {# `) M/ q5 @8 ^ 午餐 2 }- U' S! }! Q8 }- S; T
1杯乳酪或者金枪鱼 8块# Y% }9 R- |: Q+ m8 v
2 r% v& I: f3 o8 v+ I: E: ^
晚餐% K$ j3 i; a- _& a) v
2根牛肉香肠
) \9 i7 l3 p6 k- \* ]4 G! S0 ^ 1杯椰菜或者卷心菜# |/ P0 K8 r8 Q' t( V; Q
1/2杯胡萝卜
! ?' k3 q) z* P8 ?- j4 s Z 1/2个香蕉
- e5 t- w V8 M4 J" L5 h" p( v0 R7 X9 k$ n( I$ S t- C- [
第三天 4 }5 H/ d" [0 K0 F. j
% p; L; \5 [8 E. j4 G 早餐 $ q7 F H; _6 Q
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
- C q' f9 v1 l/ r 5块普通大小的咸饼干
5 y8 c. s }! y9 R+ A7 ]$ ]. x8 `. h 1安士乳酪
0 [; W7 Y$ o3 y 1只苹果
8 Q% L+ A; w9 q/ t
& |+ ^4 I W% h- T) C9 O0 b- m 午餐
* h& l3 E4 f4 v5 l! v4 I N 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
% y8 X8 |2 _* Z8 b) r 1只水煮鸡蛋: `3 e" V, J5 v* m- \0 Q
1片吐司# K4 ~& n) e7 t& N6 l
2 Z; S4 z; |4 T! ~6 F- r; Z5 G
晚餐
- y/ Q4 \! s3 \- E# @2 `; z0 I0 R 1杯金枪鱼: C& a( x, n# T; a& ~5 m
1杯胡萝卜
- W0 \, B: L7 R k% A 1杯花椰菜8 Q" w% p3 s4 j! k7 ~
1杯瓜类
8 C% D4 C' n; l. l6 J5 C% z 1/2杯普通装的香草味雪糕. l' L* ]; R2 i! e( w
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 5 e$ n, Q: N8 w1 u5 m
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专家建议
2 G% S7 D8 R. A C5 m6 Z 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
e7 M# ~" a. r: s. a 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。' g5 O) H$ r2 J1 m# I7 y4 Z- ]
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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