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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 ; p2 N, i# n/ { b
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外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
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6 _2 J D& B, i' x: g, v 1、享用中式蒸煮法烹调之食物' u! _# H( w9 O3 W9 t
/ d: p9 I# J9 d) Q- B' G* b, a7 q/ Y 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。( z [* s" Z4 d) j# @2 d
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2、用低脂植物油炒菜
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% L& |. P c8 e# i4 m 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
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3、吃肉宁愿用烤的不用炸的" h" L) E3 ]6 F# f/ n
5 T6 ~/ I" C. h6 h0 c/ m1 E) z3 l 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。3 ?) n, t. ]- N; H; K1 ]7 u- L
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4、早餐正常吃，不要吃的油腻* p& f! y/ S P. Z0 U8 u, H
" j2 y2 C- H! q& e3 O j# p2 D+ I 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。/ b' i! [3 \7 A# M
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5、零食选择有清肠作用的蔬果类9 V- a! q. O, C/ Q; E
' l6 x* R: G9 y8 d; U 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！% @. j/ r* C0 M% \; i# L
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4 M- N1 I7 b, z/ R7 _) `& C3 b$ \ 6、晚餐后坚决不吃任何东西2 S7 u& i- s; e w1 P
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平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！2 C. S, |/ O4 }3 x5 o
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7、多喝开水，至少一天8杯; |, ~# ^# H' R
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每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
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8、每周可有一次放纵饮食- d6 b. t5 Q6 c3 p z$ E$ R/ Y
" F! K4 {+ P4 F" F' d 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果" R" h, n( ?) y% }8 B5 |% o
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9、采用中午吃减肥餐的方式" \4 G$ H8 b6 L! Q# k. y x- y$ D
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* c% [' x1 [. B% C# Y 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
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只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59