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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 1 O9 y& P& U. ?
6 h; m5 c% ^! N外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
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, W) G6 z" ^8 I8 l) f3 T1 Y9 X 1、享用中式蒸煮法烹调之食物
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$ H. D! I% _: ?, U 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。3 o6 r* k9 j g9 p7 x
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. x* }) }- ^3 Z/ l 2、用低脂植物油炒菜
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低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
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f' p# b3 D8 W! B- y# J 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
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0 K$ H* c! j2 @) M 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。) A* d% c% u1 H
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4、早餐正常吃，不要吃的油腻3 E6 F6 d% N: B0 U0 a' i" o/ C3 v3 ^
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例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。: z4 g+ c9 G: a5 C( @" Z( r$ i
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5、零食选择有清肠作用的蔬果类) l8 q) a/ d; ~, c# O9 b; D3 f' a
( j. m4 X: ~6 K! a( P 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！6 Y7 B! U5 a4 N" v) r9 b) D
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6、晚餐后坚决不吃任何东西8 }% Q8 ?$ Y) @2 f
* n2 |: l3 O. P8 I 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！' l$ W2 |' a8 Y( A; P
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7、多喝开水，至少一天8杯1 q2 I& A# }" s% i8 C/ H- ~6 X
& i' o+ ^8 M; F L0 o6 ` 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。8 g# K" i5 i3 R1 Y& z* A2 k! ~+ m
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8、每周可有一次放纵饮食
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每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
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* W) N' O( H4 W( F5 n4 E q 9、采用中午吃减肥餐的方式
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3 s; |, T0 k' a4 }+ X' C4 ~* q 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。2 F+ x$ ~, Z$ I$ y0 o0 F
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只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59