|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 ! C; s* h r1 P
4 |( _) C0 p2 h4 x3 U! |外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！, f ?' j7 o) `5 J" D4 b
/ H- A. ?* d5 i" j, a% G- Z9 n
0 P, [, c ~, j 1、享用中式蒸煮法烹调之食物3 s) X) E% \" f
" |# D$ y% i7 J9 U' t) M7 l
水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
. u7 H8 r' ~2 G" v' r, G" b
3 T, E1 P( P4 W0 @ u- Z- _1 `, a5 K& J4 t; t3 V5 F9 L7 p+ n
T% Z+ [4 P, n! u( n" {
2、用低脂植物油炒菜* j* |% p+ ~( u
; R# T" W. A" w6 {( N
低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
/ u X: R$ _$ t( F; Y2 G) ^: ]2 y6 a! d" b+ x
9 k O+ J! }3 V% h
; p( }9 F$ j) s( \7 q
3、吃肉宁愿用烤的不用炸的% i2 C; X- _5 I# t# M+ v
$ ]2 _ _( e' V6 r9 D
想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
: `+ `+ k6 u. c& z, e/ j7 f2 u9 ?% n- g. L: G( X% Q1 x8 Z
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
4 P! E B$ V0 y5 yfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg. o. N7 ?) \, ~( Q0 i3 p
4、早餐正常吃，不要吃的油腻
) C7 B- y* m2 E2 l: m& O+ Q& C2 k2 {" x* r" Z( N
例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。5 C+ X* U, }) H$ `
! J* Z" ?$ g$ r* J0 i+ r
: p/ O4 k& c: i0 S+ J& E
3 a% Z6 Q H7 }. P8 d 5、零食选择有清肠作用的蔬果类
_8 Y4 Y: L1 R* }% e2 E( s
0 P; A* ~# D, O 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
7 M9 j4 {7 i- Y1 L4 @) e& B+ I2 A
" y; N. q2 L3 J8 n# g) t; M
, F4 o: O- }* V0 j. T h
. r. G: u. e, G6 Y K& m5 Z) G1 S$ U 6、晚餐后坚决不吃任何东西
( g6 N* o: |' ~8 l
8 p% | R H% N( B$ e# y 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
' N1 a3 r9 y# l& g5 K
, ~6 }. }) n6 b( {& V1 s
1 {# H! z' K1 y5 @file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg1 K7 X" M8 ]. S8 Q0 q2 G3 z
# p* E! B0 T I% rfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg/ h1 B' e$ j6 Z9 g: G
7 z* Q4 A: X) Z( h4 B/ ]! `
+ k& o$ U& ]& E) V9 v- B! A7 u, h% ^5 R2 `
7、多喝开水，至少一天8杯1 k3 l4 H' j8 U) V$ g ?
/ W! B! v, |4 _8 _
每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
4 s& W* T9 I- h& d6 o9 C3 K6 `( I. C* e+ b/ e
0 Y$ d! _$ p C$ h
5 _2 @% }, c# X
8、每周可有一次放纵饮食8 N, q4 V) r3 z/ X
* P& x: L' X# M; R& t
每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果* X% h) d" ^' h( |+ y- K4 H' b
- {. b3 V5 A2 x
$ J9 Q$ _* j d5 P8 q: C( C
5 n6 K' A2 M6 y' L: h. h8 e0 T2 u 9、采用中午吃减肥餐的方式" t" `# T. A1 l
# r5 u4 F# ~% b; u7 }1 w/ ]4 J, o3 c! h: ?; D3 Q- q1 `- B' n* _
坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。3 X" ? H8 G" r7 q" r- z' T
3 {# t/ Z4 M0 A8 r8 I4 P, a: o6 R" _
' [5 h$ b3 C2 p1 W# U$ E+ l1 l
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg6 u9 X3 ~" O2 F$ x9 q6 B$ \' Z1 Q
9 k$ k" R; z& M2 D
0 K W1 _: [- r' ` 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59