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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>/ Z/ _; w4 e& T# C
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>/ ?& p' n8 ]0 o
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( h5 F6 g3 _4 W! Z* ?5 F( }, c' k<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
2 x- \6 d- g; k; O$ M1 c<P> </P> W/ H8 O+ h1 f* S1 s7 `
<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
. `- R1 m# ^! {! R, k; r<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>; p- I: d* r& i
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<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
, z( ~3 E6 P* A<P> </P>( D+ j& d; I6 ?6 j! E9 c! a
<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
- y: u/ y" [( ^" s$ V9 ^/ E<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>+ t" H R0 Q5 m
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
- U' ~1 w& a+ |' D6 U0 [: p<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>, A3 b8 R5 e% ~# N% B# \, M4 t
<P><FONT size=4></FONT> </P>4 K' }; Y% {/ W4 ^( U/ X$ f
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
5 ?$ s, y- X5 r+ U1 v8 ~" [9 ^<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>. z5 y4 |# O+ P8 g8 g7 o! N9 Z
<P><FONT size=4></FONT> </P>
) B8 Q/ I/ U0 a6 ^1 B<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>) b: j3 K' H. E8 X
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
# Y: t s+ E' k6 I<P><FONT size=4></FONT> </P># Q% g# b. Z2 h( \ M0 q
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
2 u, b3 c4 ?, W1 E1 C! K: k<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
' t7 t$ ~( c6 p/ A3 a8 M<P><FONT size=4></FONT> </P>4 S. S) D& p( h( ^) [) }8 g4 u; u
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>* M9 i. E1 f, B0 I2 k) a
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
, c4 y# [% n7 Z9 `8 p6 p<P><FONT size=4></FONT> </P>
: c `3 b8 t7 ?" [; ]<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>% _( |4 r# D( g' ]4 M: B9 S: s
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>. L+ d5 b$ s7 S5 e5 R
<P><FONT size=4></FONT> </P>
9 h1 }" ^ t. f+ ?( `* c<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>6 K/ m5 z* @9 T
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
