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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
3 J- K; D2 g/ c2 e4 Y<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>3 M! e8 j9 C+ K: N6 j) s
<P> </P>) t) m: k+ P. H/ K" J9 L. _( ?" K
<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
/ g6 r9 U9 o, G' x) d<P> </P>9 l5 B' n2 w0 E. u: E2 l
<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
; R2 K K1 n! N<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
, J6 ^( n9 K0 I4 w4 B5 P& B<P> </P>4 t1 |+ d. ?# A. P% J7 F4 n% _
<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>/ |9 K9 N) c! z+ O; y
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0 [4 f/ V3 [' @& {3 X<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>& j/ z. D2 s5 H7 d- {/ W- e( o5 @
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>0 P+ [9 G: ]9 \1 z- T- w' D2 N2 {
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
! r+ V+ g8 x O+ N" X( q<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
9 b; c2 H3 J* ]9 Z' X<P><FONT size=4></FONT> </P>
% n1 u/ J2 e) t- \4 [3 F<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>' `. z, r. `5 s6 _6 W7 Q. h
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
3 H8 \, V; @2 o* H1 @: C3 X<P><FONT size=4></FONT> </P>; p9 U" P) h" O7 F$ r5 x
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
" n, L" }) H5 _1 F! ^) ~' o<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
" }3 S+ m5 `( Q7 m: s6 G<P><FONT size=4></FONT> </P>
& v: ]8 i' L$ m2 M7 d<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
: ]2 d$ Q! e9 V7 w# B, A+ w<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>4 R2 A% n$ K6 z8 m$ \
<P><FONT size=4></FONT> </P> a. N5 S8 _5 r# I) t3 |+ x
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
& }" \5 s9 W3 V8 Q9 I; t9 P: a<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P> }& }3 U& ]2 H
<P><FONT size=4></FONT> </P>! D0 j. _4 ?- w4 u2 s2 N8 H; s6 R" h; J
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
9 {/ }9 G+ L9 w a' e( k7 q<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
2 Y7 M( U7 ]4 S8 y7 {; U7 t3 s2 D2 G<P><FONT size=4></FONT> </P>
) Z) {0 \- s/ T3 n! h- i<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
$ V# Q8 u) Z: H, n' N<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
