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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>( C9 |6 N8 |) v1 l9 ~% H( @: J) u
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
( a1 M9 e7 `4 _+ h& [) x Q<P> </P>& M; {# z3 r: Z* T3 F% a. k$ ]
<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>: O, ^# p# `) n
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* X* A+ Z8 k! E" F. {<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
1 t) O: H- |4 @4 f9 T<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
6 b- Z% h" U, R; I& j+ Q- V1 t<P> </P>; e' ?7 L2 l6 N; N5 {" |" x9 Z
<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
* {4 t3 e2 N& K9 W2 ~/ K<P> </P>
4 G5 d, C! l1 A0 u2 B4 ~5 R4 N: a<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
5 V) ^1 u: E5 v2 y% h<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
3 Z3 [# F: B/ o* W<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>& c) |+ p8 d2 M( J
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
! r6 I/ w# X5 j: Y" Z% X2 Q, `<P><FONT size=4></FONT> </P>
) I( y9 p( F- r& ` F! ^5 H/ C0 p<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>: y G; V" G; M* Y2 ^- l; I
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
- c4 {) i& c' Y) ^0 [+ X" C$ h<P><FONT size=4></FONT> </P>; I' R7 {# ^/ V0 ^" O, J* u7 X
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>( B; y C; a$ p
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>, ]8 a m4 i- U7 l7 K
<P><FONT size=4></FONT> </P>" o' X) |3 b! u
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P># M* ?% ~2 d2 j1 I4 ~ N
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>! Q# b' O! {$ r
<P><FONT size=4></FONT> </P># d7 h" ~& A2 f5 L7 L
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
7 x/ d, v' N/ S! N4 f/ E8 F<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
: J& R) a5 [5 H- U, Y3 n1 d, _<P><FONT size=4></FONT> </P>& O( `" O2 U4 j# I8 W, k
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
; o% U/ V# }% c& h<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
9 E- v5 L" }* x; t: f% K<P><FONT size=4></FONT> </P>1 }. I: |/ {( ^$ Q
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>& d/ q5 \. H1 g$ G. I
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
