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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： - N, h7 `+ L/ B Y7 Q* K' N6 G9 d0 T+ Y
手部运动/ E, K5 K. o0 Q, c$ d8 z
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。, r; ]9 j) H: {" Q2 R
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
! t" j% O! \* ~- j& _ j q% C A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。+ e/ J. A& m' F( K
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。9 w9 D9 H3 E8 ~+ F4 O
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
* `1 M0 K% Y" M8 T/ ]4 C0 A3 O c 将两手上下摆动，放松。
7 h$ H2 f1 J$ j% G+ V- R" g 颈部与肩部运动+ u- F+ X( y( q: k
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。1 G# k7 r& ^' m0 P7 G0 j( e
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。% W1 c% ?3 r9 `7 ?8 p
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。' I+ {6 r: J$ [& ^* r
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
; ], C1 b |3 B) @6 z% L 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。" [+ \6 l$ B5 g) @2 t( A0 l2 B
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。8 y4 S9 a9 N8 s4 t* V
脚部与足部运动3 {: w4 y; Z9 x( s3 g4 e
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。# P; f4 H/ [4 [5 }$ o1 x4 p
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
+ m3 a8 m- H# }! O* } 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
! ~/ ]0 v" B9 H1 F: v0 q 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
0 S7 I' w" q' g& u1 E% [: _ 手部与脸部运动3 Z) o. s2 n3 j! E1 l# T
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）; z, ]- G* s k9 L& q. e& f
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
8 s" B) L# A Z, n 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。: o" `7 n) d2 `7 c8 w& y* G& \9 I' q
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
! V+ }; a! O- y6 f/ S% K: @8 {+ Z1 e1 ` 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。1 W3 s* F% ]" U& ~2 @/ ]2 d( V! |3 @+ q
沿着下颚向下按摩。: @* d- L& g! j% P4 g
下颚左右转动各5次。2 b- ^( H8 N; o
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
5 n' n$ ~* y6 v; R2 ?; k9 ~+ j 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试