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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
; z3 X1 e% f1 y: P) N手部运动7 c# y5 F# O8 s" H* @: g: [6 X8 h) q
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
. U9 V, O% Y( T( K B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
* T1 D# q( m8 |7 e7 a; h- e6 v A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。$ g) p; y& {$ _; D
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。6 u4 I* l) s% U6 x F8 o# d
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。) o+ v4 }: {+ ^% |- v( G! B) g! G
将两手上下摆动，放松。
: f. h3 G& N' _+ W5 H, Q) l4 b 颈部与肩部运动
( [; F, M1 z& q7 I5 V# z 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
( t$ b% l6 h2 V8 ` 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
2 |) a8 D( ^$ V( [: O 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
/ ^9 Q( Q0 _! M6 r3 c6 o: i9 M$ | 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
) D5 s% A2 n: f- J+ @ 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
) A9 ^" ?" d. N. |! n% U7 C 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
0 _2 e- @6 n/ I& l2 k5 {2 ] 脚部与足部运动* J+ V. |, g% q9 `' Z1 `3 {" S
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。: V7 i2 s$ j d- E B; f) ^+ ]. z! l
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。- C6 r$ I0 w& g6 W! a
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。, g; [3 ]# r$ B
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。: k# G2 h( {1 C) T }
手部与脸部运动4 [, U* I+ o% w; O) _+ S6 X; C
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）& J1 v9 a$ d9 e
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。0 Z5 t9 Q$ l+ N. U% x M
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。6 @7 ~% z; `! Q
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。! R& V. ?: s& I8 t' t
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
; `. g- s4 s2 s, S 沿着下颚向下按摩。5 g; Y" P& i! P: z+ x! U i/ ]$ e
下颚左右转动各5次。
9 \* }: o: S( c' c& R( m 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
0 M2 q- G6 v6 \" b0 k6 t 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试