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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： # N' C: b+ ]7 n2 T+ p* u' q9 j
手部运动
9 w6 o. q8 i( N% [) I A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
" K9 ^; G- t2 \7 p8 u B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
% H) E2 u/ G$ D& y1 C: r A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
4 P7 C+ |& X U6 u! x5 j B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。 T& n* f9 h4 n7 I0 L
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。8 X" O: B0 M0 |* O& T+ g! ]
将两手上下摆动，放松。, }- m4 O0 y# L# a, O
颈部与肩部运动2 |8 S- Z5 j! u# X s1 B7 f
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。7 d/ p& m# o1 I% n0 k
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
! ?# v' o- r2 o" t( t( H& Z+ Y7 ` 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
( Z' K; A& H3 P. ]: _ 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。+ Z$ ~7 t4 h2 ?
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
; }' H0 g! D4 @ q/ ~0 s& ? 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。0 l/ D1 ]# A0 V8 f
脚部与足部运动# s$ c- j- u- V, ]
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。. ?8 [) H! |+ j6 k
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
^5 E7 W( Y3 l6 u, t) U 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
: ?3 q& R( `6 @0 b _ Z/ ~ 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
+ r0 i# p5 W# P$ ^+ b1 X* C' |, q 手部与脸部运动
f T/ B6 o G% r% Z8 k 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
, @: E' \0 a1 k5 Z S1 k, k, w 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
' }% s* B- S& u 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。6 ]' S* h5 J* O7 [; h; f( e# j
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
( t0 _( j ?( F& i5 t 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
3 T- I, q) w) f8 U5 C6 u* v 沿着下颚向下按摩。5 N* p n, l* V! b8 P
下颚左右转动各5次。3 l& Y8 Y l) A1 h* H
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
# h6 u9 a# k: y: E0 |% ]* e 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试