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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
/ z6 Z0 c6 x& G* c* A% i手部运动( B+ m/ {/ V9 x- P* S/ R( q
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
! [6 u7 i! R* X! X8 K B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
5 x( t' V: R" X/ G# k A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
( o% h; I7 e* t- ? B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
2 E0 g/ {5 |- r+ I, h+ C 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。, E) G' w7 g9 h5 [! L" i8 J- [0 Q- }
将两手上下摆动，放松。5 f" M( }6 ]2 ]1 m
颈部与肩部运动# [: s5 J5 j& x0 ^
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。( y6 {# S) D5 P9 ^2 S1 {
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
$ ?# [- y# Z4 W6 K3 }( `! Y 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。* l: H) k, |( _* c# D1 Z, G L
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。8 V- L9 c/ J5 A0 C
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。/ x& \1 D8 J- E; o( `/ S* K
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。. K3 R7 S% [" N! O% Z2 a' O
脚部与足部运动
" Q" g$ G* x' I: X 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
( s( `4 J/ @# J1 m: y& A% G 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
! @# X8 l1 K3 C" g/ ^( X8 c 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。5 H k& Y" ?4 _+ S7 ?3 R
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
% {- S$ \5 L' v7 G5 R$ W. k# i 手部与脸部运动
8 ^( H8 H& `$ l9 Z9 m 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
, G1 ]1 `9 V4 Y 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。7 _5 D& x% w t7 F g0 v6 H
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。+ V0 K5 g: {$ l+ |& C' H
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。. A5 y: M# b7 S6 h: ^8 e9 D
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
$ S; h7 W! X8 v% x 沿着下颚向下按摩。
5 [- p# y6 W4 N1 J 下颚左右转动各5次。& q1 n) h7 I7 r/ {9 f" ^2 Y
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。! z; Y6 M/ d) P# l) t+ N
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试