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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。
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主打王牌：新鲜水果和蔬菜
# i( |: o. E2 Y% k. U, @. c2 ]& U2 ^莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
3 Z$ l3 u' r& v( j& _2 A; S2 C' n( N橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。. e6 P1 J* j, m% ^/ C" @
3 s, s# Y1 u8 h, U2 ~第二梯队：谷物8 E1 [ Q' `# Y6 W/ ]3 h% E( T, E
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
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第三阵营：牛奶和奶制品# B+ o7 y0 j( N
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
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最后防线：肉和坚果; Q, i9 y+ B V' y. H
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
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四大原则：
3 o$ E' a( X4 X; c( n( B- i原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；' K6 x5 b# r( V0 G) V; L9 p9 J
原则二：两餐之间避免吃糖；0 A" S# K/ F& H* q
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；) D7 b- ^) T2 e( i4 X0 _% |( K: `
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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