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【08.08.25】最解馋的减肥零食清单

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发表于 2008-8-25 11:17 | 显示全部楼层 |阅读模式
其实每个人都会有想要吃点零食的念头,但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂,让自己变成小肥婆的话,最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住,越是排在前面的,对你就越有益。 
  ]( w! X9 w; t7 g# `  q% T& F; V# I9 u1 v' t- V. a. m
主打王牌:新鲜水果和蔬菜
# i( |: o. E2 Y% k. U, @. c2 ]& U2 ^莓类浆果:如草莓、黑莓、蓝莓等。
3 Z$ l3 u' r& v( j& _2 A; S2 C' n( N橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。. e6 P1 J* j, m% ^/ C" @

3 s, s# Y1 u8 h, U2 ~第二梯队:谷物8 E1 [  Q' `# Y6 W/ ]3 h% E( T, E
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的,不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
9 y6 |% F. {! X8 }- X& N. e- b2 ~8 X5 ~8 a# G4 T7 ~
第三阵营:牛奶和奶制品# B+ o7 y0 j( N
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
0 a& t9 U) w1 P; H9 P1 T* z; m1 `) M
最后防线:肉和坚果; Q, i9 y+ B  V' y. H
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
  l- b- K0 ~. x$ ]. @& _; s7 ]0 s0 j6 ?$ r1 P( s' @3 N; k' l$ l
四大原则:
3 o$ E' a( X4 X; c( n( B- i原则一:尽量少吃额外添加糖分的食物;' K6 x5 b# r( V0 G) V; L9 p9 J
原则二:两餐之间避免吃糖;0 A" S# K/ F& H* q
原则三:尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃;) D7 b- ^) T2 e( i4 X0 _% |( K: `
原则四:每次吃完零食都要记得刷牙。
发表于 2008-8-25 11:33 | 显示全部楼层
面包也算吗?爆米花?好像都是高热量的事物类!
发表于 2008-8-25 20:34 | 显示全部楼层
美食当前,能不吃的,应该算是少数吧
发表于 2008-8-27 01:51 | 显示全部楼层
还是抵挡不了零食的诱惑啊
发表于 2008-9-7 22:59 | 显示全部楼层
我还是好喜欢吃零食
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