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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
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* }" y1 |3 S8 W1 G外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
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1、享用中式蒸煮法烹调之食物9 U; o+ S @! q. z
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水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。3 G6 y: |2 ^: N& v% e8 u
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7 I1 Y; |3 z* E- j; g0 O+ Y I 2、用低脂植物油炒菜- S2 X, Y: v. _
: l8 ]7 r( V& U" p$ U 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)! G8 a, v3 i+ m' }+ t( T
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1 C: E! C, `: B6 \ 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的9 ? A% i( O, M0 R J. k
% a! V$ ]- s0 w: z% g) D 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。- S' [# @5 ^& C0 y2 C! Z' x
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M. i O# Z" h9 D3 P 4、早餐正常吃，不要吃的油腻
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9 o& M& \( O8 Q' G 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。$ K5 _" i, i( W3 Q9 D3 O4 C8 c( P
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8 [$ o- p2 u* @" p' q8 `6 c# H 5、零食选择有清肠作用的蔬果类
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切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
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6、晚餐后坚决不吃任何东西 q. ^* Q/ ^% o' G. \) ?3 |
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平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
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/ P# U$ E, x9 b! J 7、多喝开水，至少一天8杯 t$ `( L& K/ z* q9 c
, u1 }5 h% J$ o3 }! @ 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。, y5 [- i' C6 I# t# m
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; i& l4 r7 ?0 q4 \9 E, o5 L 8、每周可有一次放纵饮食
7 j2 U. C- Y! a$ |/ W" |+ F
$ p# } v) A1 k5 B" D 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果1 `$ C. {: p: {* k- A* H
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9、采用中午吃减肥餐的方式" [- L# d# a/ d, t. K( |$ [9 R' J
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/ A8 m" ]+ p* I, A 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
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只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59