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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 5 I F& L7 n" K7 L7 m, ^: E& [/ e
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外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
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) j/ S# x# y+ E0 J1 }& E 1、享用中式蒸煮法烹调之食物
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水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。1 `( c, g2 p. L6 c. f
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2、用低脂植物油炒菜4 ]5 t% @! _! Y, D3 C7 B6 J
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低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
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# I8 a3 g8 A7 @ 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
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想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
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; c; W$ y7 S+ H" l {+ `3 B 4、早餐正常吃，不要吃的油腻
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0 R- C. z) m. p8 M6 B 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
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5、零食选择有清肠作用的蔬果类8 w! N3 D" h9 \0 T4 E
0 O6 u0 O) X0 @" e1 u 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！0 }) j9 E `+ j9 |' w' \: s
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$ G# X* Q. V( ~1 C+ Q 6、晚餐后坚决不吃任何东西& z% S7 S) J$ e0 q4 L- r
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平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！% ~3 B! Y% m$ w! o! }
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7、多喝开水，至少一天8杯% P1 V& P+ a6 B3 ^
' P9 t0 h Z. P 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。& v+ d O; r6 i; [, p% ], a
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7 s5 @+ M8 I9 r0 H 8、每周可有一次放纵饮食! U# a6 T0 Y# _ N3 ^
/ D: b) d4 E# z, u 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果6 M3 L3 h3 W% \! T7 e. Q
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; f7 r& z F9 P" t) s 9、采用中午吃减肥餐的方式, f1 Q# G+ r/ i; u+ N, @
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2 o, B( p9 b0 a 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。3 v0 r6 [" \9 q8 A5 I6 _! T D
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只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59