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不知是否许多人和我一样，最近几年睡觉总是不是很安稳，容易失眠，容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识，假如还有什么漏的，各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统，结合自身的情况，失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物，则更容易入睡。
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◆ 牛奶
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* l9 _. `+ p/ A) _- v) C$ M 牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。
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) P' c6 J! {1 d7 _5 X7 Z T: i 睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。 4 _; T# k" H' ~7 ~, j
! B* ?* p& c4 J ◆ 核桃
核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克 ，有利睡眠。
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4 g5 d7 ~; J; i& \. F, z 据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4％，含脂肪40％～63％，含碳水化合物10％，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。 : g, s1 j* F: t* \+ Z j) b9 N5 f
1 [! ?5 D: n: R$ I7 x) t# a5 }6 ^ ◆ 小麦
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性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ，加大枣15枚，甘草30克 ，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。 $ Y2 g& p9 s5 v8 B+ R, B) P! q
# V+ I/ M ?& b: A2 j◆ 红枣 6 |& W; i. O# O/ X, q
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& _" n. n8 g" _4 V6 S Q7 _4 X 性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30 -60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。 0 Z; V$ b( O( f; ]8 N7 z! B
, |# o C+ D& [ ◆ 桂圆
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性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ，芡实15克 ，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。
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◆ 桑椹
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# B _7 D3 u7 S6 S5 ^ 性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ，加水适量煎汤内服，每日
! {1 K! O3 i: N M8 I' M1 ~5 x1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一日2-3次，用温水或黄酒送服。 ) Y+ h4 [. E3 F2 l T$ j$ x: k
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◆ 莲子
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. X8 r7 p2 V0 u {2 O# h. v2 e 有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。
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◆ 食醋 * C4 [* E! x1 D4 A" S& ^
, D5 B5 }& Q6 `/ ^2 I4 x 劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。 3 V( r( f# T+ ~- x* x
* M6 p$ V$ U' m. u) o0 J [醋泡黄豆]——
调节血脂疗效好；[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。
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# C. n% Y5 E/ ?, t6 {7 A 烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。 0 ^) O% I& J/ p$ X
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w( n, A5 v V6 R' |! \2 g 睡眠不足，会使人心烦意乱，疲乏无力，萎靡不振，甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张，生活中碰到疑难，遭到挫折或精神创伤等因素，常引起失眠。 | 
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发表于 2008-8-28 12:00
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