|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： / d2 L1 N2 C3 J2 \5 J" q% n
手部运动( J# s6 F: u! d7 ?" {& p
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
; u$ @0 d! D0 j B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。9 g, ^% z/ M) ]. D: x( J4 l4 }& }
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
4 v8 F) c) Q5 t9 {$ F B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。$ I8 m( {/ }& V# c. {2 @, [
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。3 P3 D; Q, ?4 O& l& v7 _; T
将两手上下摆动，放松。' y' R5 K3 Z Y6 ?! b" Q: T
颈部与肩部运动( C3 C& p, h; v& u
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。( ]5 D" V" m) a5 Q5 i5 N c2 f
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。 x. N$ D8 m' v7 C. f
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
& x. Q5 t3 ?/ V3 F% j# q$ P+ l 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。; I3 ]- j, K% l" C3 J+ ~* b
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
, ]" [4 P5 D8 K N 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
8 X' S; N, X/ \/ v2 x4 g# s 脚部与足部运动3 x! R% l) a0 [% F/ t
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。: j5 V! T; o; g8 p$ w8 v
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。/ \2 v+ |$ B: x# t& l& l
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
. T+ L2 O! P3 a! K0 n" N# j2 r 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。% ~, d) D; I% Q6 Q/ Y, Q
手部与脸部运动* P$ X }3 K; [8 w4 A- J f
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）6 }& L8 u1 k* @8 P+ q5 C4 l2 U2 z
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。+ H- P* ^7 w$ z1 P: O2 Y
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。+ @! `! N5 r; c: |8 m
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
. W1 W8 T) D2 O7 V+ T5 @ 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
8 M5 k9 G A7 T$ ? 沿着下颚向下按摩。) b3 j+ P0 ]# Y- x* R
下颚左右转动各5次。
' g! G, t1 b! y' G 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。) ^+ n# t8 Q. v6 m# S( O
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试