|
|
其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。
0 J% G; ]0 S3 B: v- U$ i7 b
) ^: L; I1 E+ E; s* ?$ |0 J主打王牌：新鲜水果和蔬菜
/ t( ]/ B# Z7 U% d莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
0 M4 Z A0 q; K( e3 d$ V3 @橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
$ L" H) ^' i/ {" l9 d" E$ i/ k- L$ l
* ^$ L& O4 o; I# v$ W第二梯队：谷物' p2 q$ K- i: M: M0 s$ n
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
" R8 R. ^& V( ~% O+ L4 n9 a# L; @& w M+ |2 U& @4 T- u
第三阵营：牛奶和奶制品- b2 h' ~- D# G6 `2 ^" d5 |
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
( k& | M% M' r& ~1 |8 I7 j' U7 f- ^/ \) o& ]. }
最后防线：肉和坚果
# z( l: Y8 i9 y# M% c4 F鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。: I; ^& j) |3 u/ F
4 z+ a* B1 R% t
四大原则：) o5 Y% r- [5 v! b
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；, N! n+ y+ l) {; C/ N0 r, g0 }
原则二：两餐之间避免吃糖；; P( H2 K! @" k: q5 P3 n
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；, s: m9 U, ^, K1 l9 i3 s
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-25 11:17
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡