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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。
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主打王牌：新鲜水果和蔬菜! ?0 o3 X6 Q! P! |
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。: t9 e( O* V w7 m# L# ]# O
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。 c1 L, r" B8 U- k6 y: C0 W* D
/ f7 ~- f0 w5 N8 s" |+ {% S第二梯队：谷物
p3 l9 U6 S$ h面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。' \0 x8 ^! i, x# N4 L1 G
' Z$ ~$ R, l2 Z3 s2 [第三阵营：牛奶和奶制品
4 i3 [* `9 j7 f低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。* V$ f; ?' T% q' h1 T/ O8 Y+ N! q& _, X
+ X) q7 L, u' Y6 t! I( Z, T最后防线：肉和坚果$ j8 a* L" l. e# R& `; O* {& n
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
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四大原则：4 M# L4 w. k7 G: B# |, ^2 `3 Q
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
5 R+ i/ Z: F1 e8 M8 d原则二：两餐之间避免吃糖；
" N# D0 ] `$ k3 ^8 Q. o p4 A原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；. Z M' g& C; B
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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