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【08.08.25】最解馋的减肥零食清单

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发表于 2008-8-25 11:17 | 显示全部楼层 |阅读模式
其实每个人都会有想要吃点零食的念头,但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂,让自己变成小肥婆的话,最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住,越是排在前面的,对你就越有益。 
" |. b* N' C# }! b% T# n2 y5 y( a
' A2 q/ y, ?4 b4 U& c主打王牌:新鲜水果和蔬菜; e1 z8 c/ G' e3 [) G& W
莓类浆果:如草莓、黑莓、蓝莓等。
( H  U6 k0 g& i! k& l$ m! L橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。. e% m9 L  c" e' |) b

  D4 m4 f2 U# E. O( a8 y( H第二梯队:谷物
* y: o" W; s/ i) ]" K面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的,不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
$ _8 s4 I  ?. B9 F* t* t
( _# F) P# \3 F% O第三阵营:牛奶和奶制品6 p1 y5 e/ I4 k6 o; }; Y; p
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。/ ?% h4 J' f0 @6 |6 ?( s) ^
, \* c) ?) x. B7 U% p: P4 ]1 J/ k
最后防线:肉和坚果
8 `0 u1 A- i2 t鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。: {' ?# F3 \  O% p( w/ T# h
, J: w! u' H1 _; X
四大原则:
2 \7 T2 n5 g6 E, T5 B: f原则一:尽量少吃额外添加糖分的食物;
0 H* z8 _5 E( ?4 [1 y原则二:两餐之间避免吃糖;0 u, a& ]4 h# Z5 N
原则三:尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃;
% Z7 C' u/ v$ [  \9 T8 l% q原则四:每次吃完零食都要记得刷牙。
发表于 2008-8-25 11:33 | 显示全部楼层
面包也算吗?爆米花?好像都是高热量的事物类!
发表于 2008-8-25 20:34 | 显示全部楼层
美食当前,能不吃的,应该算是少数吧
发表于 2008-8-27 01:51 | 显示全部楼层
还是抵挡不了零食的诱惑啊
发表于 2008-9-7 22:59 | 显示全部楼层
我还是好喜欢吃零食
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